sztanga

[...] x 14 40kg x 17 (czyli regresja) To samo na skosie tylko ze inne ciezary. -60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16 Rozpietki: -12,5kg x4 (15 powt.) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem -40kg x 8 35kgx 11 30kg x 14 30kg x 14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -17kg x4 (8 powt.) Po treningu wypilem [...]

[...] (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p CZWARTEK NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p -prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p -uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p Łydki -wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX PIĄTEK PLECY [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

dokladniej chodzi mi o biceps w planie hst mam na niego jedno cw. uginanie przedramion ze sztanga stojac. I czy robic je zamiennie np z uginaniem ramieon ze sztangielkami chwytem mlotkowym??

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

[...] francuz lamana Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + [...]

Wydaje mnie się, że w owym ćwiczeniu leżysz na brzuchu, jak na stole do masażu, sztanga na dole, ale ławka wysoko (podwyższona) aby łapki były wyciągnięte i podnosisz (docągasz). Tak ja to widze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ćwiczenie no.13 Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-19 20:31:00

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 progresja Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 Różnica podchwyt a nachwyt przy podciąganiu polega jedynie na użyciu innych aktonów ramienia i przedramienia. Służą one tu tylko jako pomoc i stabilizacja pozycji. Największy udział w dźwiganiu mają najszerszy i obłe, ale jaki dokładnie to nigdzie raczej nie znajdziesz, bo i co da taka informacja :) A [...]

[...] zjeżdzasz na powtórzeniach ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt Kaptury: Wznosy barków „strugsy" ze sztanga 3 serie 12-15powt Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt Brzuch: ABS II Przedramie: Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze [...]

Mam 18 lat .. staż nie za duży w sumie dopiero zaczynam.. Poniedzialek Klatka 1.Laweczka pozioma (5 serii) 12, 10, 8, 8, 6, powtorzen ..przy kazdym powtorzeniu zwiekszony ciezar 2.Laweczka skośna głowa w góre (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt. 3.Rozpietki (3 serie) 10, 10 , 10 powt. Sroda Ręce Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 [...]

siemanko wczoraj wieczorem forum nie chciało się otwierać, zatem wrzucam zaległy wypis: Klatka wyciskanie sztangi skos: 60kg*12, 85kg*10, 95kg*5, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek skos góra: 31kg*18, 31kg*10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek skos dół: 31kg*8, *8, 36kg*8, *8 Chciałem założyć wczoraj 105 na sztangę, ale niestety jakoś [...]

[...] 10pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos gora : 12x80 10x90 7x100 105x4 - Wyciskanie sztangielek skos : 30kgx12 33x10 36x8 - Rozpietki beterfly 2x12pow Biceps : - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x10x18kg - Mlotki sztangielka na modlitewniku 2x10x21kg Na poczatek wzialem [...]

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

[...] ćwiczeń Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z [...]

[...] -Pompki tylem 3s 10pow + hantle mlotkowo 10 pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z [...]

[...] -Pompki tylem 3s 10pow + hantle mlotkowo 10 pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z [...]

[...] ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga x4 - w opadzie podnoszenie hantli x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 [...]