sztanga

Na początku musisz rozwinąć ogólną siłę przedramion poprzez tradycyjne ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami. Jak już będziesz miał odpowiednio dużą siłę to zaczynaj od zgniatania czegoś mniej twardego aż dojdziesz do kasztanów

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]

ja kiedyś coś takiego miałem, jak martwy ciąg ze sztangą kiedyś robiłem i już wstałem to za bardzo pochyliłem się do tyłu i mi coś chrupło w plecach bolało mnie 2dni fest, przestało po 7dniach

Z niefajnych rzeczy - robię przysiady ze sztangą i choć staram się tylko do 90 stopni - kolano mi siada. 1) obetnij ciezar o polowe 2) zastosuj calkiem szeroki rozstaw nog (lekkie "sumo") 3) opuszczaj sie tak nisko jak sie da, docelowo tak by biodra zeszly pod kolana. 4) co tydzien dodawajpo 2,5kg az osiagniesz obecne ciezary lub [...]

[...] 10x30kg 8x35kg 8x38kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x9kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 12x5kg 12x5kg 12x5kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 Dzisiejszy trening [...]

Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10 7spinanie brzucha 4,* 20 25 30 35 Wtorek 1Przysiad 4*10 2Krazenie barkami 4*10 3Wspiecia na palce 4*10 4Zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem 2(4*10) 5pompki 4*20 6unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*10 Czwartek 1wyciskanie w leżeniu 4*10 2wyciskanie na skośnej 4*10 3przenoszenie [...]

[...] trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s10.html Dzisiejszy : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia : 12x50 10x60 8x70 8x80 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10x24 kg 10x24kg 4. Sciganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 Dzisiaj nie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem 15 12 10 8 8 -wykroki ze sztanga na plecach 12 10 8 8 -wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3 do bólu *Brzuch -Brzuszki 3 serie (na wytrzymalośc) -Brzuszki skośne 3 serie (na wytrzymałość) [...]

[...] ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami 17kg *max (3 serie) 3. -pompki w podporze tylem z [...]

OK zastapie to przysiadami, ze sztangą mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania końca sztangi czy nie lepiej podciągać obiema rękami jednocześnie czytałem że to angażuje większą ilość mięśnie pleców i jeszcze jedno jak łapać sztange przed ciężarkami czy za ciżeżarkami i jeszcze jedno podciągać do brzucha czy do klatkia, a to jest moj [...]

.. na samym atlasie to tak szybko Ci sila nie pojdzie, to jest prawda ze podstawą wzrastania sily są wolne ciezary.. przydalaby sie chociaz sztanga z nakladem jakims to jush by pomoglo do wielu cwiczen ale bez lawy to nieciekawie, ale jesli masz do dyspozycji only atlas to cwicz na nim moze do tego jeszcze jakis trening domatora ??? pzdr

niedlugo bedzie modlitewnik i sztanga lamana, narazie mi wystarczy tego sprzetu, git fasola jest :) mozecie oceniac

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

[...] ale pewnie z 117 do 115 kg cos takiego Generalnie biceps 45,2 wiec cos spadlo tez.Pewnie utrata wody to schodzi w pierwszej kolejnosci. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg x12 powt+ sztanga 30kg na dopompowanie 10powt.+wyciag gorny 55kg x12na triceps powoli ruch z zatrzymaniem na dole. 2cw siodemki 30kg dobra pompa przedewszystkim b.dobre czucie pracy [...]

ok juz nie bede ale ocen mi ten bo mi kolega dal ;p Poniedzialek: 4x12 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x2 wioslowanie [...]

[...] jet (zaporzyczone z atlasu): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

FFGG Poniedzialek: 4x12-8 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x12-6 wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie [...]