sztanga

Hej, czy ktos moze mi doradzic czy taki plan moze jest odpowiedni i dobrze rozłożony. Cwicze z umiarkowanymi ciezarami. Z góry dziekuje za rady oraz konstruktywną krytyke:) Poniedziałek:------ Wtorek: ---- Środa: plecy+biceps Czwartek: klatka+triceps+m.naramienne Piątek: ----- Sobota:plecy+biceps Niedziela:klatka+triceps+m.naramienne Plecy: [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić mistrze europy weteranów w kulturystyce.Gunnar Paasche ma już 46 lat. Gunnar trenuje 8-9 lat dopiero. Wcześniej byl piłkarzem, grał od dziecka, jednak przytrafiła mu się kontuzja kolana- nie mogł nawet przysiąść bez bólu -wtedy wpadł na pomysł, że jedynym sposobem na polepszenie zdrowia będą ćwiczenia siłowe. [...]

moje plecy znoszą MC po przysiadach ze sztangą.już to praktykowałem kiedyś. mam tylko sztangę prostą.ale i tak robie superserie. a z tym piątkiem to tak sie zapytałem bo mam przetrenowanie za sobą.ale jak jest ok to bede robił tak jak w rozpisce...

OK jako że zaczałem ćwiczyć jakieś 2 miesiace temu i jestem dopiero po ACT, zapytam o takie szczególiki: 1. Co to jest progresja? 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki? znaczy sztanga jest nad klatką czy jak?

co to jest alternatywna progresja ciezaru? i jak robisz np uginanie sztangi w siadzie bez negatywow? rzucasz sztanga o podloge?

Progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdym powtórzeniu. a z tym wyciskaniem to pomyłka chodziło mi o Unoszenie ramion w przód ze sztangą sorry

grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]

tak, chodzi o nogi. problemow z kregoslupem nie mam, a mam 18 lat i cwicze juz dosc sporo. problem w tym ze mam juz rozpisane przysiady ze sztanga na treningu. jedyne urzadzenie na nogi ktorego nie uzywam na silowni to takie ze sie siedzi i unosi sie nogi do gory... tak ze tworza kat 180 stopni w kolanie. wiesz o co chodzi ? ale to chyba nie [...]

Na biceps(sztangą) biorę 26kg a na triceps(czachołamacz) 34kg. Triceps mam proporcjonalnie za mały...:(

[...] na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii Środa: Klata [...]

[...] sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12 Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x 12-12-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12 Arnoldki 3x12-12-12 2 Dzien Grzbiet Martwy [...]

[...] jest do bani czekałem na ławke i wyciąg 30 dni!!!!!!!! Po otwarciu farba odpadła a po zatym ławka jest za mało funkcjonalna poprostu: nie ma możliwości robienia barków (sztanga czepia o oparcie ) stojaki są za któtkie jak dla kogoś kto ma 160 by były dobre do siadów wyciąg tak sam jest okej tylko w kółkach zamiast tulejek to są podkładki a [...]

przysiady ze sztanga na barkach , prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu a na łydki wspiecia na palce w staniu , w siadzie a poza tym w atlasie masz wszystko ;)

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. JEDNONOZ CZY OBUNOZ? 2. Wyciskanie zza karku: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 4x80kg(5x75kg na ost.) NEXT TIME: 82KG 3. HIGH PULLS (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 [...]

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

no dobry film a ja zapomniałem ucząc sie biologii Pinek , spróbuj moeze sztangą z przodu lub do kąta prostego ? albo narazie skup się na wyprostach , suwnicy i 2głowych ? + ew maszyny przywodzcieciel odwodziciele

olej suwnice nie dziwne że Cie kolana bolą to suwnica uniemożliwia naturalny ruch spróbuj siady ze sztangą z przodu -> maks techniki -> cholerne pobudzenie mięsni -> mniejsze ciężary jakieś 50-70% siadu z tyłu max -> mniejsze obciązenie kolan albo normalne siady ale z wolnym cięzarem

[...] przyzwyczajenie to dwa punkty to trzy kiedys był trec jeszcze , no i dalej jem czasem cośz treca ( mass xxl ) a z siadami wcale nei jest rozowo , wracam do siadow ze sztanga chyab jednak , ale zmneijsze ciezar , zwieksze ilosc powt lekko , bo ostatnio 110 slabo szło , i czułem plecy next day po ciezkim treningu a teraz lac na ciezary , [...]

Polecam przysiady ze sztangą, wspięcia na palce i hack-przysiady.

[...] lapie mieso. a co do wypowiedzi Robalqa, ze HST to to samo prawie caly czas, nie wiem, doswiadczenia w tym nie mam ale nawet cw podstawowe mozna zmieniac, przysiad ze sztanga na karku, trzymana z przodu, wyciskanie hantlami, sztanga, wylaczyc izolowane, wlaczyc je, duzo raczej jest mozliwosci, ktore moga oczywiscie sie wyczerpac po dwoch [...]