sztanga

Jeżeli sztanga olimpijska to 15 lub 20kg (częściej 20) - zapytaj na siłowni i podawaj sumę obciążeń, czyli sztanga + suma obciążeń z dwóch stron, bo tak to wygląda jakbyś mc robiła z mniejszym obciążeniem niż wyciskanie na barki. A to trochę bez sensu

[...] : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 2x serie na obciazeniu nr 4 / 1 x seria na obciązeniu nr 5 2A : uginanie ze sztangielkamni siedzac 15/15/15 x 10 kg [...]

[...] 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13,5/ 13,5/ 13,5 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10 8/ 8/ 10 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 5a. Thusters 3x15 - [...]

Trening z wtorku: Dzień A. A. Box Squat 1x15x20,5 kg, 1x15x25,5 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x15x10,4 kg, 1x15x15,4 kg B2. Wiosłowanie sztangą 1x15x10,4kg, 1x15x15,4kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x17,5kg, 1x15x23,5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x max) 55 sek Trening z dzisiaj: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x15x38kg, [...]

[...] i okazało się że dość duża różnica wagowa jest. Zastanawiam się, gdzie te wszystkie normy itp. Bitumiczne przydadzą się do MC, bo nie umiem jeszcze dobrze dźwignąć, jak sztanga jest bardzo nisko. Teraz idę pod prysznic. Obciążenia wpiszę potem (chociaż wyszedł znaczny regres). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d334402cb04e4b28b30f84d1aa04846b.PNG [...]

[...] bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]

Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

Dzisiaj był jednak pracowity dzień. Towarzysko wybrałam się na siłownię - miało być areo na bieżni, ale była zajęta. Zrobiłam sobie za to 3x taki wymyślony obwód: - skakanka 1min, - wykroki chodzone ze sztangą 20kg x 10, - przysiady ze sztangą x 10, - prostowanie nóg siedząc x 10, - odwodziciele x 10, - przywodziciele x10, - wiosło hantlą w [...]

Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]

Tydzień 0 Pn Dzień 1 Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się [...]

[...] i dziękuję. Ja Tobie też zawsze będę kibicować. Doris-dzięki. Rozruch cd. Rano: Rozgrzeweca i obwodzik 4x6 MC RDL Zarzut Przysiad Przedni PP Przysiad Tylni MC i RDL - sztanga 48kg Reszta - sztanga 20kg Czas 12 min + 15 min trucht na rozruszanie zakwasów. Ogólnie lepiej już niż wczoraj, ale dalej czuję się jak słabeusz. Micha - jeszcze [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

[...] - zatrzymaj 2 sek 13/14/15/16 12/13/14x12/15x12 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Ładnie poszło dzisiaj. W pierwszym ćwiczeniu dodatkowo bez haków, chociaż musiałam łapać ponownie, żeby nie sztanga nie wypadła. Moc i ból, a potem mocne zmęczenie ale też i ogromna satysfakcja.

[...] do ostatniej serii musiałam zmienić ciężar na 37kg. I tak ledwo zawsze szło ostatnie powtórzenie. Być może z asekurantem dałoby radę, ale cały czas miałam wrażenie, że sztanga spadnie mina twarz. Dużo satysfakcji dało mi dzisiaj uginanie na poręczach - mam wrażenie, że poszło nieco głębiej i po 6x. Niestety wiosło dzisiaj bardzo słabo, [...]

Tydzień 2 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 [...]

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

[...] na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie ze sztangielkamni siedzac 20/15/15 x 10 kg 2B; '' francuskie jednoracz [...]

[...] na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie ze sztangielkamni siedzac 20/15/15 x 10 kg 2B; '' francuskie jednoracz [...]

[...] górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 2 x serie na obciazeniu nr 4 1 seria na obc nr 5 2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech [...]