sztanga

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. Mam 15 lat ważę 57kg i mam 163cm wzrostu 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] Zwiększenie siły i rzeźba Staż treningowy na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie [...]

"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : K1/Boks , już około 6 lat " 1. Czy startujesz w jakiś zawodach , jeśli tak to kiedy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - "Stosowanie [...]

tak , startowałem w wielu zawodach , ostatnie miałem grudnia. Następne mam mieć po wakacjach. martwy ciąg 4x100 przysiad 4x90 wyciskanie leżąc 4x 80 wyciskanie stojąc 4x 50 wiosłowanie sztanga 10x 50 podciąganie na drążku 15 Oprócz tej kreatyny nie brałem nic . Do tej pory trenowałem równo SW i siłownia

Proponuje na start 3 treningi na macie 2 x trening siłowy . Ostatnio rozpisywałem prosty trening i ten właśnie ci na ten moment polecę . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 10-12 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 10-12 Jeśli [...]

[...] :90 Wzrost :185 Cel treningowy :zwiększenie masy 3-4kg Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :piłka nożna, squosh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się nie zawsze wychodzi na 70% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : pump animal, białko kazeinowe na noc, białko [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: martwy ciąg 10x8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 Barki: Wyciskanie hantli 12x10 Triceps: [...]

Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia) Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - [...]

Super Dunks nie niszczy kolan ja robiłem go 3 razy za gówniarza i nic ale zawsze się dobrze rozgrzewałem przed ćwiczeniami no i wzmacniałem nogi na siłce dobre też jest podskoki z obciążeniem tez są ok przysiady ze sztangą też dobrze robią na wyskok

nom wlasnie o tym tez myslalem ze dieta by sie zdala :) A cwiczenie na nogi to przsyiady ze sztanga beda oki ? 3 s ? Zmieniony przez - Maqu24 w dniu 2008-08-05 22:12:06

nie spojrzalem ze biceps plecy tez 2x tydzien. moze tak sroda; podciąganie na drązku, wioslowanie sztangą, szrugsy Sobota; wioslowanie sztangielka, martwy ciąg + biceps ??

W bicku w B2 daj któreś cwiczenie w 2 seriach. Podciaganie do brody? Nie... Ma byc wioslo sztangą.

wioslowan nigdy za wiele %) przeciez jest duzo wersji (sztanga, polsztanga )sztangielka, wyciag, podchwyt, nachwyt, mlotek, jednoracz, oburacz) w sumie dlugo ostatnio robiles split, wiec moze pora na fbw?

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

Dzięki za ostrzeżenia, to już sam nie wiem co robić, prostowanie nóg robię, ale to nie to samo co przysiad, co myślisz o przysiadzie na jednej nodze? A i robiłem ze sztangą z przodu przysiady ale wtedy niestety jeszcze bardziej odczuwam kręgosłup, więc to ćwiczenie tez odpada. Chyba jestem skazany na słabe nogi.

Ale przeciez od nog masz tez maszyny. Ja tez mam problem z kregoslupem (w dolnej czesci). Zrezygnowalem z MC i przysiadow ze sztanga na barkach - musialem sie z tym pogodzic bo mi sie wada poglebiala... Przeszedlem na maszyny i jest git - nogi mam coraz silniejsze :)

Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nie moze być lamana sztanga ? nawet wskazana jakimi seriami mam robic nogi? 14/12 pzdr

Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]