sztanga

siema, Sorry że dopiero dzisiaj daje wpis z treningu, ale wczoraj szybko położyłem sie spać Wpis z treningu pleców i tricepsów: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x88 / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach [...]

[...] CZW PT(MASA) klata, bic, tric SOBOTA: TABATA(w przysiadach) "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Poniedzialek(sila) -wyc lezac -uginanie ze sztanga -wyciskanie w waskim chwycie -brzuch. Piatek(masa) -wyc lezac -uginanie ze sztanga -wyc wasko -polowiczne wyciskanie lezac(powtarzasz ciezary i powt z wyc lezac) [...]

jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]

pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat wyrównywania dysproporcji mięśni klatki hantlami przez początkujących. Konkretnie chodzi mi o wyciskanie hantli na klate. Zauważyłem, że niektórzy na tematy typu "Dysproporcja klaty, jak wyrównać..." odpowiadają "zacznij ćwiczyć hantlami, wyciskaj hantlami, a z czasem się wyrówna". I nic w tym dziwnego [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

ja mam stażu 4 lata a jezeli ktoś zaczyna trenować i sie porywa na duże ciężary to nawet podczas wyciskania sztangą, nie zrobi tego poprawnie technicznie.także hantle to nic złego i żadna trudność,trzeba sie nauczyć cierpliwości podczas pracy z małym ciężarem,ale na tyle dużym aby pozwolił robić to prawidłowo technicznie i tu jest droga do sukcesu [...]

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

[...] 2.CISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie - 10/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie - 15/15/max Kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ze sztanga do przodu - 3 serie Piatek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 12/10/10/max 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, niestety nie mam takiego sprzetu ani nawet drazka wiec jakbys mogl to zaproponuj jakas alternatywe z uzyciem [...]

Ale tutaj chodzi o gryf prosty. A jak wiemy nie ma ćwiczeń kiedy sztanga jest ustawiana prostopadle do podłoża. Jeśli chodzi o hantel to masz rację.

[...] odwrotne 4x15 Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3x 20 Kaptury: Unoszenie barkow ze sztangielkami bokiem 3x 25 Unoszenie barkow z gryfem z tyłu 2x 25 Nogi : Przysiady ze sztanga 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15 Łydki: wzosy ze sztangielkami 3x12 Wznosy nog na maszynie [...]

PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 [...]

[...] -tydz 6; 8serii -tydz 7; 9serii **************** **************** -tydz 14; 16serii -tydz 15; 17serii Pozniej sprawdzasz nowego maksa na plaskiej i maksa na skosnej(sztanga) Liczysz procentowy postep na plaskiej=Nowy wynik(???)/stary wynik(105kg) Otrzymany ulamek mnozysz przez ciezar uzywanych sztangielek(obecnie 20kg) i zaokraglasz w [...]

[...] z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni). Sprzet jakim dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście. Ułozyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (30kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (17,4kg= 18kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (18kg) Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (22kg) Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (23kg) Dzień VII: Wolne [...]

[...] -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu jestes wodzem od treningu -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p - a [...]

przysiady na silowni, martwe ciagi, potem wyskoki ze sztanga, rwania, plyo mozna dorzucic i bedziesz mial 4m. Tylko po co to komu to nie wiem. Duzo bardziej uzyteczne jest miec duzy wyskok dosiezny. Choc z drugiej strony mysle ze to w parze idzie. Wiec nie ma znaczenia co cwiczysz bo musi robic to samo.

[...] wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8 barki podciąganie sztangi stojąc 4x 10 arnoldki 4x 10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy [...]

[...] -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu jestes wodzem od treningu JAK OD CZUBKA GLOWY TO ANI ZZA KARKU ANI Z KLATKI ANI HANTLA. PODOBNIE DO ZZA [...]