[...] rękę po 7 kg) Wtorek i piątek biceps -uginanie ze sztangą na stojąco 5x10 25 kg -hantle stojąc 5x10 10 kg -hantle na golanie 5x10 10 kg Czwartek i niedziela Barki -podnoszenie z za głowy 6x8 35 kg -podnoszenie hantli przed sobą 5x10 7 kg jeden Triceps -hantle leżąc 6x8 10kg -sztanga leżąc 6x8 25kg -hantle stojąc pochylony w przód 5x10 7 kg
mój trening to :Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, Spięcia tułowia w leżeniu, Przysiady ze sztangą na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos [...]
Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką 2. prostowanie ramienia z drazkiem wyciagu 3. w pozycji jak wyzej wyciskanie francuskie z drazkiem na wyciagu 4. wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu na lawce poziomej 3 Superseria 1. wyciskanie francuskiejednoracz ze sztangielką 2. uginianie nadgarstków nachwytem 3. krazenie nadgarstkow z hantlami [...]
[...] wtygodniu ale bywało ze trenowałem i 7 razy Pon Biceps 5*10 na kazdą reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 podciaganie 4*max triceps pompki na krześle tyłem potem [...]
Dociskanie to wykonywanie drugiej fazy ruchu. Nie opuszczasz sztangi do klatki a jedynie do tego miejsca, gdzie sztanga zatrzymuje ci się przy normalnym wyciskaniu. To ćwiczenie można wykonywać jak półprzysiady, ale lepszym rozwiązaniem jest stosowanie ogranicznika od dołu - na klatce kładziesz podpórkę, która będzię ograniczała ruch sztangi. [...]
[...] opadzie tułowia 4x12-8 wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 podciagnie cięzaru do klatki w skosie oparty na brzuchu (nie wiem jak dokłądnie sie to zowie) ale 4x12-6 biceps sztanga 4x 12-8 sztangielki 4x12-8 z supinacją sztangielki uchwyt młotkowy 4x 12-8 Piątek barki tył sztangą 4x 12-8 przód na atlasie 4x12- 8 unoszenie w bok sztangielek [...]
[...] tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po 15,12,12 oraz przysiady ze sztanga 3 serie po 15,15,12 i 3 x w tygodniu(jak mam czas) brzuch dolne i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia [...]
[...] na biceps okolo 12 kg, na ramiona 10 kg (hantle) a na klatke okolo 40 kg. Ah jeszcze cwiczenia: (nie znam wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji [...]
[...] i bardzo intensywnie JUŻ MÓWIŁEM-ZAPRASZAM DO CYKLICZNOŚCI- WNIESIE ONA PORZĄDEK I MOŻLIWOŚĆ ROZWOJU STAŁEGO , ćwicze w domu przy standardowy domowym sprzencie(ławka, sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej TO ZACZNIJ LICZYĆ -TO BARDZO PROSTE- WYKORZYSTAJ TABELE Z DZIAŁU "ODŻYWIANIE" SĄ W POŚCIE KOLOROWYM (ile gram białka [...]
[...] 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: [...]
No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]
czy 2 tyg ACT moge zrobic cięzka masówke? jakie przerwy miedzy cwiczeniami i obwodami bys radził i czy moze byc cos takiego: 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] realistom polecamy proste ćwiczenie ze sztangą, które-właściwie wykonywane, z odpowiedn9ią intensywnością- zapewnia efekty już po dwóch miesiącach! Zwykły przysiad za sztanga, który bywa kojarzony wyłącznie z rozwojem dolnych partii ciała, jest jednak ćwiczeniem bardzo wszychstronnym. Przekształca ciało ćwiczącego od stóp do głowy:ponieważ [...]
ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych w pon srode i sobote pon Klatka wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po [...]
[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
[...] na linkach, i chantlami lerząc na brzuchu na skosie Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na skosie na [...]
P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]
