sztanga

[...] masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Vita Pack K** Kreatyna Kofeina [...]

Cześć, ostatnio wrzucałem tutaj na forum moją dietę redukcyjną do oceny (zapraszam jeżeli ktoś będzie miał jeszcze jakieś uwagi :-) ), więc postanowiłem że poproszę was jeszcze o ocenę mojego planu FBW. 1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h 2. 4x8 Przysiad ze sztangą 3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4. 4x10 [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]

Witaj. Pytania: 1. Czy taki trening będzie ok? W B daj cos solidniejzego niz sciaganie drazka na plegar, np. wioslwoanie hantla 2. Jak długo na nim "jechać"? przez caly okres redukcji 3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie) wrzuc w dzien plecow zamiast sciagania 4. Czy [...]

Cześć, obecnie ćwiczę kilka miesięcy na siłowni (od grudnia, z przymusową 3-tygodniową przerwą w lutym). Chciałbym was prosić o ocenę planu na spalenie tłuszczu (może to być utrudnione, bo prawdopodobnie nabrałem go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał). Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej... Cel: [...]

[...] Trenuje od pazdziernika 2023, celem treningowym hipertrofia, masa bez nadmiernego zalania Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych kolegow. dzieki! A. lawa plaska klata sztanga 3x6-8 skos hantle 3x8-10 podciaganie 3xfull wioslo hantla 3x10-12 leg extens 3x10-12 leg curl 3x10-12 B. siady 3x6-8 leg press 3x8-10 dwojki lezac 3x8-10 hantle [...]

,,Natomiast w dniu grzbietu nie masz żadnej formy martwego ciągu, zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg byłby lepszy.... Brakuje mi tam przede wszystkim przysiadów ze sztangą .'' Dobrze to wyłapałeś, zapomniałem dać kluczową informacje, że z racji problemów z kręgosłupem wszystkie formy przysiadów ze sztangą czy martwy ciąg mam po prostu [...]

/SFD/2024/2/28/472a0dc1c92d4168b1adb2b443732472.jpg Szczerze mówiąc jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. [...]

Wszyscy z młodych w komplecie? Bo wczoraj jakiegoś chłopa w Grudziądzu sztanga przygniotła - https://wydarzenia.interia.pl/kujawsko-pomorskie/news-wypadek-podczas-cwiczen-na-silowni-nie-zyje-29-letni-mezczyz,nId,7357645

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 3x9 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 3x8 6. Rozpiętki 12x12 12x10 10x10 + 2 serie przedramion

Trening 3 z 25.02.24 1. Francuz sztangą 35kg 4x6-10 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,3,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x7-10 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha

Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

Wiek 20 Waga 78 Wzrost 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) NIE LICZĘ KALORII Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostaryna 2,5 miesiąca 30mg solo Opisz swój plan treningowy Nie trenuję aktualnie Cel cyklu Powrót do formy Ostatni cykl [...]

[...] podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-27 [...]

[...] hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie hantlami 4x10, -wyprost przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 - wyprost przedramion na wyciągu górnym tyłem 3x10, - uginanie ramion sztanga francuska 4x12, -uginanie młotkowe 3x8. Trening 3 razy w tygodniu, bo brzuch robię w dni wolne, to 2 albo 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? Zaznaczam, że nogi [...]

a wykroki z hantlami jak Ci idą, tak samo jak ze sztanga że źle się czujesz. Ja bym jeszcze sprawdził jak trzymasz sztangę i głowę podczas tych cwiczen czy np głowy nie zadzierasz w górę i patrzysz się w sufit, czy sztangę trzymasz na karku i jest ucisk czy na czworobocznych

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo [...]

/SFD/2024/2/26/94e1251a25df4088905ecdca73d76869.jpg Ciężko się jakoś szczególnie odnieść do planu treningowego bo tak na prawdę nie masz w nim możliwości progresji ciężarowej. Pierwszy plan opiera się tylko na pompkach w różnych konfiguracjach. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem bo piszesz, że trenujesz z butelkami, a w planie masz ćwiczenia z [...]

Problem z prawą łopatką/najszerszym grzbietu/kręgosłupem Hej, może ktoś miał podobny problem bo już zupełnie nie wiem co z tym robić. Posiadam ciągly przewlekły (tępy?) ból w prawej łopatce i jej okolicach. Im więcej mam na sobie nałożonych ubrań, w sensie koszulka-bluza-kurtka tym wiekszy dyskomfort czuję. Gdy się opre o siedzenie czuje jakby [...]