sztanga

PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]

[...] tułowia 1x12. 1x6. -wtorek: biceps: unoszenie przedramoin ze sztangielkami siedząc 3x12,10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac chwyt młodkowy 0 1x6. triceps: pompki [...]

ej już jest po temacie, nie spamować proszę. Ostatni trening pleców za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę [...]

Na cokolwiek sie zdecydujesz rob pon-sr-pt cale cialo podstawowym zestawem cwiczen: -przysiady 30p/15p -wyciskanie lezac 15p/8p -wioslowanie ze sztanga 20p/12p -wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac 20p/12p -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 15p/8p -prostowanie ramion do dolu 20p/12p -naprzemienne uginania mlotkowe 20p/12p -unoszenie [...]

[...] -Wyciskanie na plaskiej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 140kg x3 sam+ 1 z pomocą), -Rozpiętki (20kg x6, 22,5kg x6, 25kg x6, 27,5kg x6, 30kg x6), -Uginanie rąk ze sztanga prostą (40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8-lekko), -Młotki (17,5kg x8, 20kg mx8, 25 kg x8, 27,5kg x8), Wprowadziłem pare zmian w ogólnej suplementacji, a mianowicie [...]

[...] na ławce poziomej- 3x12 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12-10-8 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 3x12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia- 3x10-8-6 BRZUCH 1.skłony w leżeniu płasko- 3x15 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangielek- 3x12-10-8 [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (2xdo oporu) SOBOTA Barki 1. Wyciskanie zza głowy 12>10>8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 10=10=10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10

Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? [...]

na triceps moga byc dwa cwiczenia ale to zalezy ile robisz seriir moze byc 5cwiczen na treiceps po2-3serie rob tak zeby dobrze ci wchodzilo ja robie 3cwiczenia i 4pompujace niewydaje mi sie zeby pompki na poreczach byly takie dobre ja preferuje prostowanie na wyciagu francuskie ze sznangielka stojac jednoracz lub francuskie lezac sztanga

spot: 1.szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 2.Rozciąganie sprężyn zza głowy

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

[...] I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 3. [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

[...] na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 3*10p -rwanie(na dynamike)3*10p SO: -wyc lezac 5*5 -mlotki naprzemienne5*5 [...]

Zawziąłem się na te czworogłowe Ale po jakimś czasie dopadło mnie zniechęcenie, ponieważ po treningu na nogi w którym robię prostowanie nóg, a potem przysiady ze sztangą - mimo, że w trakcie ćwiczeń czuję napompowane czworogłowe - to na drugi dzień pojawiają się ostre zakwasy.......ale z tyłu na dwugłowych!!?? (ale co najgorsze - czworogłowe [...]

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]

WODYN - dlaczego martwy ciąg na początku? Zawsze robie ćwiczenia w takiej kolejnośći: drązek 5s wiosłowanie sztanga 3s wiosłowanie hantel 3s martwy ciąg 4s Robi martwy ciąg wtedy gdy jestem już maksymalnie rozgrzany. Wytłumacz mi dlaczego martwy koniecznie na początku.