sztanga

Staż: 6 miesięcy Cel: masa Waga: 69kg Oto plan: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

Trening nr 16 plecy wioslowanie sztanga 10x62kg 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie [...]

[...] tulowia 3s 8 10 12 2 dzien wolne 3 dzien plecy + bic podciaganie na drazku podchwytem 4s max wioslowanie 3s 12 10 8 podciaganie konca sztangi 3s 8 10 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12 10 8 uginanie z supinacja nadgarstka 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + [...]

atlas to nie sztanga wiec nawet nie podchodz do takiego ciezaru na sztandze na wiekszosci atlasow cisniesz wiele wiele wiecej niz na lawce uzywajac sztangi to raz. dwa ze to sprawa sprzetu. u mnie tez byla historia ze jeden wycisnal 100 kg a potem za tydien max ok 140 kg bo naoliwili

to jeżeli chodzi o tą fotke ^^ to wg to jest albo fotmontaż albo Arnold dźwigał 200kg na biceps sztanga - 20kg duże talerze - 8 x 20kg = 160 (ze sztanga juz 180kg ) + mniejsze i pozostałe to wychodzi grubo ponad 200kg, chyba że zle licze

[...] plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 hantel "młotkowy" stojąc 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 [...]

[...] lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi, wymachy nogami itp.) * stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, * możliwa duża ilość serii w [...]

polprzysiad czyli przysiad do polowy ze sztanga czy cos? ? Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-11-08 18:21:23

[...] Wtorek: PLECY+BICEPS 1)podciąganie 3*12/10 2)maszyna do wiosłowania 3*12/10/8 3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8 4)skłony ze sztanga 3*10 1)uginanie sztanga stojąc 3* 12/10/8 2)uginanie sztangielkisiedząc 3*12/10/8 3)Modlitewnik lub [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu: ======================================================================= 1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9 2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg 3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez [...]

dzisiaj dzień nie treningowy a oto wczorajszy trening: uda, łydki, przedramie -wspięcia na palce nogi ugięte w kolanach kąt prosty 3xmax -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed [...]

mam taki problem , bica trenuje 1 w tygodniu , robie 3 ćwiczenia ( sztanga łamana , młotki i na molditewniku sztangielki ) ostatnio jakoś brakuje mi siły tzn we wszystkich ćwiczeniach w 8 ruchu trace nagle siły i niedam rady dojsc do 10 :/ wydaje mi sie że najwiecej trace siły prostując ręce , ojciec mowil że to może przetrenowanie / przemęczenie [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana chwytu z nachwytu na podchwyt zmiana szerokosci trzymania biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -- na sztgange stojac trzymana na szerokosc barkow hantel "młotkowy" stojąc 3x10 w podporze o kolano na szczyty bicepsow UGINANIE [...]

Mam tragicznie masakryczna pompe!!zamiast 3 serii sztanga zrobilem 5.... nie mam sily a teraz praca domowa..ble ale na pompie bylo ponad 35,5 cm wiec jestem zadowolony

[...] podchwytem 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 WG CIEBIE NA BICEPS CZY PRZEDRAMIE?????? 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x MAX 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x MAX ZAMIEN NA PRZYCIAGANIE WYCIAGU [...]

[...] i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z supinacją 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15daj do barków 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX 3 x 30 i dodaj tez sztanga nachwytem tez 3 serie po 30 powtórzeń Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x MAX wywal [...]

jeśli chodzi o klatke to imo sztanga o wiele lepsza , rozciąganiecie mięśnia nie oznacza wcale większych przyrostów jeśli chodzi o plecy to ja bym dał : podciąganie nachwytem do klatki 4s , wioslowanie sztanga podchwytem 3s , wioslowanie hantlem 3s , martwy ciag 4s / unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4s ale i tak słuchaj tego co krzych [...]

Witam was moji drodzy nie piszący oglądacze dzisiaj były plecki Trening 1 sciąganie drążka szerokim chwytm 4*8 78kg 2 wiosłowanie sztanga 4*8 od 65 do 83kg w ostatniej serji 3 martwy ciąg 4*10 od 70kg do 100kg też 10 podsumowanie treningu: bardzo fajne uczucie jest gdy człowek łapie [...]