sztanga

[...] w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 2. -//- skos 3. rozpietki 4. wyciskanie sztangielek skos 5. uginanie ramion ze sztanga 6. modlitewnik 7. uginanie sztangielki oparte o udo Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3. podciąganie konca [...]

[...] przerwe zrobielem jakies 30sekund tylko wyciskanie na skosie 8x52kg 8x62kg 6x72kg 8x62kg wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8x22kg bric+bic super serie uginanie rak sze sztanga 8x32kg francuz do czola 10x32kg nastepne serie tyle samo poworzen ale systematycznie swiekszany ciezar 35kg/37kg40kg i na koniec uginanie ramienia z hantlem na [...]

[...] MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te [...]

[...] maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] klatka, triceps wyciskanie lezac na poziomej wyciskanie hantli na skosnej wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG [...]

ale zaszalałeś z tym ekspadderem... no dobra: - co do klaty to bym proponował robić 3 ćwiczenia po więcej serii - wyrzuciłbym te pompki w wąskim.... - biceps proponowałbym 2 ćwiczenia po 4-5 serii zamiast 3,a w miejsce ?? uginanie ramion ze sztangą... - co do środy te same uwagi - bo zrobisz i tak jak chcesz więcej ćwiczeń i mniej serii w ćw, albo [...]

wszelkie przysiady najlepsze - ze sztanga na karku, z przodu, hack, wyciskania na suwnicy tez daja rade...

Na początku najważniejsze, czyli 'wypis' z dzisiejszego treningu, później reszta! Słowem wstępu powiem, że Nitro rozpuszcza się bardzo dobrze - żadnych grudek, jak w przypadku KO, nie uświadczyłem, a i smak jest o niebo lepszy (pomarańczowy, nie za słodki, nie za kwaśny - dla mnie w sam raz). Wraz z nim przyjąłem 1 kaps. Thermal Pro Evo. i 2 [...]

HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

sztanga leży... lecz ułożenie ręki... powoduje ogolne napiecie kapturow i zmeczenie barkow co mi nie pomaga... okazalo sie ze dni wolne to pon/sro/czw ... dlatego cwicze klasycznie.pozdro

[...] wysokim jednak znacznie lepiej idzie mi w ciągach niż w przysiadach (145-180). Tylko że ja akurat jak na wysokiego mam relatywnie krótkie nogi, za to ramiona długie hehehe - sztanga aż tak długiej drogi z ziemi nie ma Trudno jest mi jednoznacznie wskazać, które z tych ćwiczeń jest "mocniejsze" - fakt faktem, że bez nich trening nie [...]

Jest już poniedziałek, a ja ciągle czuję zakwasy w łydkach po czwartkowych ćwiczeniach. Uda zaczęły niebezpiecznie rozpychać spodnie… a to były dopiero ich pierwsze ćwiczenia. W ramionach koszuli również zrobiło się ciaśniej, ale i przybyło odrobinę w pasie. Kreatynowe łapanie wody ma z tym zapewne wiele wspólnego, ale mimo wszystko [...]

A robił ktoś z was Tabatę z klasycznymi przysiadami? Polecam, dzięki temu od kilku miesięcy ani razu mój układ oddechowy nie wysiadł podczas ciężkich przysiadów. Choć zaleca się tu przedni przysiad, to ja jednak nie potrafię trzymać przez cztery minuty sztangi na barkach, po jakimś czasie po prostu wysiadam, dlatego wolę przerwy przeczekać ze [...]

ja np.nie robie ani zbyt płytkich, ani za głębokich- przy około 2cm. podstawce/sztanga troszke niżej niz w klasycznym ułożeniu kulturystycznym a dużo wyżej niz trójbojowym- cos jak na wysokości tylnich barków/. siadam do momentu/w przybliżeniu/- gdy uda są równoległe z podłożem/wiec w trójboju by takiej próby nie uznano, ani jako półprzysiad także [...]

to identycznie jak u mnie, ale ja lubie tez koncowki robic... i dobrze w nogi ida... No i nie sadze by klasyczny ukl trojoistyczny byl taki ze sztanga idzie ponizej tylntch naramiennych... Kiedys nawet tak poprobowalem ale to technika dla jakichs popaprancow... widzialem moze 2 takich na zdjeciach..

Kaazam Jezeli mam sztangielki po 10 kg to ile powinna wazyc sztanga zeby byc jak to powiedziales dobrze dobrana do sztangielek?

[...] (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2 unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 8,6,4,2 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie [...]

[...] (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,6,6 unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 6,6,6,6 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie [...]

[...] w szerokim uchwycie 10, 8, 8, 6 - stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 10, 8, 8, 6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10, 8, 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga w szerokim nachwycie 2x10 - stojąc, ugięcia z handelkami ze skrętem przedramienia 2x10 - modlitewnik, sztanga trzymana w wąskim uchwycie 2x10 Czwartek To samo co w [...]