sztanga

Plecy - biceps Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/8 -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. "21" 1s x 21p Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10powt Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskiem uchwytem 3s 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana do czoła 3s 12/10/8 3. Prostowanie ramienia ze sztsngielka w opadzie tułowia 3s 20powt Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 25powt 2. [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x12 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-12,10,8,6 7.młotki w staniu- 8,6,6,6 8- modlitewnik 12-10-8-8 2 tydzień 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt -Rozpiętki 10seri 10powt -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem 10seri [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x (12 - 8) [...]

Witam. po paru h spedzonych na tym portalu ulozylem cos w miare swojego;) bardzo prosze o ocene!!! Plan mialby byc typowo na mase z naciskiem polozonym na klatke oczywiscie:) jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera [...]

A może ten, co o tym sądzicie? Poniedziałek • Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą • Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą • [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x12,10,8 (Progresja) 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja) VI dzień -Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12,10,8 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x8-12 (Progresja) 3. Ściskacze 3x Max -Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 3x5-20 (stały [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] podchwytem w siadzie - - 3s x max -około 20-tu powt./ 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - -3s x max /jw./ Nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8/6 przysiady wykroczne 3 x 12 5. Wspięcia na palce stojąc - 15/12/10/8/6 dsquared Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK [...]

[...] szer. barkow(tric ) 3 serie po 8 - 10 razy , rozpietki 3 serie po 8 razy , wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 razy , triceps hantlem za kark 3 serie po 8 razy, i sztanga do bani i prostujesz rece ( tric ) 3 serie po 8 razy wtorek : bary sztanga za glowe 3 x 8 , sztanga do klaty ( siedzac ) 3x 8 , bary hantlami boczne 3x8 , plecy [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]