sztanga

FBW wersja E Wyprosty siedząc 5x15 Mcnpn 4x15 Wyciąg poziomo 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 Sztanga skos 4x15 Supincja siedząc 2x15 Francuz na wyciągu 2x15 Wspięcia siedząc 3x50 Allachy 4x15 Komentarz: 5xFBW...dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń wydaje się być ok. Sen, samopoczucie, regeneracja super8-). Jutro off :-( Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

to jest ja k choroba , na kacu ale musialem sie poruszac \-) siady , power clean , presy ,cos na barki power clean prawie mnie zwymiocil :)) .... 45 minut cardio ze sztanga , Klokov press na zakonczenie https://youtu.be/Xy--SSmnPDo

na kaca najlepsza .... sztanga %-) Gwidu : co gdzie jak ? https://youtu.be/tUWxjh61L7Q https://youtu.be/MttBsX5Ajpg

Marian- potrzebny jest jakiś wywar, u mnie zwykle pod ręką z gotowania piersi kurczaka. Nie jest to bulion bo fatu tam prawie nie ma, ale zawsze przesiąknięty smakiem i jakąś przyprawą (lepsze niż woda). Zagotowuję i wrzucam starty imbir i czosnek, chwilę trzymam na ogniu aż odda smak i przelewam przez sitko by nie było śmieci. Teraz sypię łyżkę [...]

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017 waga z rana ok 106 kg siła WL ok 140x5 biceps cm 43,5cm DODATKOWA SUPLEMENTACJA: http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/9/2/2b26c040561243d4853cc5b01fd02ed7-small.jpg Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. [...]

[...] + dropset w ost. serii 2a. odwrotny hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Francuz leżąc 4x 3b. Uginanie ramion z sztanga 4x 4a. Dipsy 4x8 4b. Młoty 4x8 Cardio-23min Interwał-12min (15s/45s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne [...]

Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

[...] i teraz nie mam to albo rower albo busy to boli. Dlatego jak najszybciej ogarniam jakieś autko bo nie da rady :D A po tym mixie to daj spokój kroba taka w głowie że tylko sztanga i ciężarki się liczą %-) Wczoraj miały być nogi, ale trasa na siłkę rowerem wymeczyla za bardzo i wgl jakiś zj**any dzień totalnie zero mocy to poszły barki. 6 [...]

Wtorek Trening B 1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15 cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 [...]

[...] 5*5 20/30 40/40/40/40/40 tu z kolei jestem zadowolona z poprawy techniki i jest zapas 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 po 10kg 5.Face pull 4*15 20kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 5kg Interwał na bieżni 5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa [...]

Hej, robiłem pierwszy poważny cykl treningowy ukierunkowany na siłę od czerwca z 2 tygodniową przerwą, zakończyłem go w tamtym tyg. Plan ukierunkowany pod amatorski armwrestling, miałem w nim duże osiągnięcia, między innymi przeskoczyłem z: -podciągania podchwytem z 10 kg na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Popatrz na zawodników trójboju. Czy każdy z nich ma dokładnie taką samą technikę? Idąc w mc który zaproponowałeś. Można ciągnąć z wysokiego biodra, z niskiego, barki przed sztangą w lini że sztangą. Technika zdecydowanie inną. Która jest dobra, a która zła? Poza tym cały czas czekam na odpowiedź w innym temacie. Nt płynów z posiłków takich jak [...]

Czwartek 31-08 DIETA /SFD/2017/9/1/9efbfb45615e484eaee39ca5940e6a5f.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie [...]

Gora: - Back squat 20x70 Z wstepnymi w sumie tylko 40 siadow. Kazda minuta byla cenna, nie chcialem sie zbytnio w siadanie bawic. Dwadziescia tez ok. - WL sztanga 6/6/8x62,5 Ladnie i plynnie. - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja [...]

Wytrwałość jest, motywacja też, organizacja już gorzej ale trening choć późny zaliczę do udanych. Oto szczegóły: bieg: 10 min 9km/h prostowanie podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na [...]

Wytrwałość jest, motywacja też, organizacja już gorzej ale trening choć późny zaliczę do udanych. Oto szczegóły: bieg: 10 min 9km/h prostowanie podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na [...]