sztanga

[...] 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s max. wioslowanie na wyciagu siedzac 4s ## biceps uginanie przedramion ze sztanga 4s # uginanie na modletowniku ze sztanga 3s # barki wyciskanie sztangi przodem 4s # unoszenie sztangielek bokiem 3s ## podciaganie sztangi do [...]

elo. jeszcze raz przepraszam że sie wtrącam ale nie chce zakładać nowych tematów. po treningu na biceps mięsień wogóle mnie nie boli. mam do dyspozycji tylko sztangę, sztangielki i ławkę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 4* ( 10,8,6,8,) Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem : 4* ( 10,8,6,8,) co zrobić? jakieś inne lepsze [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie łydek. Cwiczenie jakie wykonuje na ta partie miesnia to wspiecie na palcach ze sztangą na barkach po 4 serie. I moje pytanie brzmi, czy lepiej zakladac wiekszy cieżar i mniej powtorzen, czy mniejszy ciezar i wiecej powtorzeń. Z gory dzieki.

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek) [...]

[...] sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac PROG 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku (Izolowane) 3 serie staly cięzar Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen(EW) Triceps: [...]

Witam Ostatnio znajomemu szukałem co nie co w necie na bou kręgosłupa podcza wykonywania ćwiczeń siłowych a natknęłem się na takie coś moze komus będzie pomocne mam nadzieje że jeszcze tego na SFD nie było Dlaczego bolą mnie plecy? Czy to coś poważnego i kiedy będę mógł znów trenować? Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w [...]

Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]

[...] bokiem w gore x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na [...]

[...] glowa w gore 4 serie po 10 powt. - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: - stojac na przemian hantelki 2x15 - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 12.10.8.6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion na laweczce skośnej 2x15 [...]

[...] -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na wtorek - stojac na przemian hantelki 2x15 - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 12.10.8.6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion na laweczce skośnej 2x15 -duzo [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 WTOREK: WOLNE ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z [...]

moj nowy trening na mase / co wy n TO?? PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Nie zdazylem edytowac odnosnie nog :P Mozesz robic np takie cwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (do palenia) Ale radzilbym Ci przgladnac troche forum , bo mozesz naprawde znalezc tu duzo dobrych treningow. Bo ten twoj obecny to troche taka lipa. A nawet nie [...]

Postanowiłem napisać coś, ponieważ informacji nigdy za wiele, zawsze jeden ciekawy temat więcej w wyszukiwarce i pokazać mój pogląd na, w tym przypadku przedramiona A więc tak: Przedramiona to druga w moim odczuciu grupa mięśniowa najbardziej zaniedbywana, zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości [...]

prosze o korekty dot. tego planu na mase wtorek klatka 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 czwartek grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie 4 12-10-8-6 martwy ciąg 3 10-8-6 [...]

Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z [...]