sztanga

ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]

[...] widzę że spokojnie poszło by jeszcze te 1-2p. W podciąganiu robiłem raz podciaganie a raz ściaganie nachwytem szeroko,o wiele lepiej mi wchodzą takie przeplatane serie. Półsztanga już ciężko,praktycznie nic nie dołożyłem Barki i Bicek zrobione ale bez większego szału. Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 [...]

[...] 8x50kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg 15x60kg 10x95kg 10x95kg 10x95kg 5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s 15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg 6.Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x32,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg 7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg Dieta w te [...]

[...] ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, [...]

nie wiem czy to taki luksus tyle żreć,nie dość że układ trawienny nie ma w zasadzie chwili wytchnienia to jeszcze kieszeń dostaje no ale jestem królem promo więc to jeszcze jakoś przechodzę bez większego echa %-) PUSH -wyciskanie leżąc 220x1.75%-) zabrakło docisku w lewej ręce,nie będę ukrywał,że to przez lewy łokieć który już naprawdę woła o [...]

kasiakitka Jak najbardziej się z Tobą zgadzam , źle podana sztanga może rozwalić cały bój a czasami doprowadzić do poważnych kontuzji... Moja żona jest naprawdę bardzo doświadczona w podawaniu sztangi , niejeden silny facet nie potrafi tak podać....jestem szczęściarzem

Wydaje się że faktycznie to Justyna Kowalczyk. W takim razie cofam swój żartobliwy wpis o przysiadach z deficytu. Cokolwiek by nie robiła, na pewno wie co robi i robi to świetnie ;-) I świetnie wygląda :-)To chyba miało być stepowanie ze sztangą :-)

Tak martwy ciąg siedząc,wyciąg ten sam co plecy na siedząco do brzucha,wyciąg z dołu. Tylko tak mogę robić ze sztangą stojąc nawet bolą mnie plecy po samym gryfie 20 kg. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 16:41:38

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x112,5kg / 12x92,5kg 6x115kg / 12x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 4. [...]

Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]

[...] wieczór nudny mecz i pizza ;p Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/15. 2a. Przysiady - 50kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 67.5kg/30 85kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 4a. Mlotki [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / [...]

Wyciskanie na skosie jest w treningu A, jakoś średnio widzę moją dziewczynę, która przeciska się przez kolejkę do ławki ze sztangą... Na pewno nie na typ etapie zaangażowania ;) jakąś propozycja, żeby zamienić te rozpiętki na coś innego? Może rozpiętki na maszynie?

Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna odgrażała się, że zacznie w końcu chodzić na siłownię i zaczęła te groźby realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego [...]

Akurat jest na pierwsze pytanie gdzie się dopytujesz o brak cwiczen na boczne i tylne aktony, idąc tym propem byś musiał się zastanawiać kiedy która głowa czwórek pracuje w jakim przysiadzie czy triceps która glowa jak pracuje. 2 tak fbw jest dobre pod sw a jeszcze lepsze jak zawiera dynamiczne ćwiczenia jak np jakieś rwania, zarzuty 3 nie [...]

Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]

[...] 8)Plank max czas    1.03min    0.55min    0.50min     1-ok,nagrałam sie myślę,że dobrze to wykonuje,choć pewnie nigdy nie jest tak,żeby było idealnie;-pPrzy ostatniej serii sztanga "zjeżdzała" mi z rąk. 2-to ćwiczenie mnie zabija,nie moge złapać tchu. 3-bardzo lubie i moge zwiększyć ciężar 4-ostatnia seria ciężko,ale dobrze. 5-nie potrafię [...]

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo. Widać różnicę [...]