sztanga

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45x6+4płytko 40/40/45x5 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/80x7/80x7 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/85/85x7 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

Tydzień 4 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 20/20x9/20x5 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x8 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30/30/30 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 32/32/32 30/32/32 [...]

Najlepiej sprawdzić na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów [...]

Fan - ale nogi to nogi. Mnie chodzi o domknięcie zawiasu w biodrze. Zostajesz w takiej zgiętej lekko pozycji. Popatrz jak u tych gości z mojego filmu sztanga ma ochotę "podskoczyć" na samym końcu. To jest kwintesencja, dekoracja, wisienka na torcie. Sygnał do organizmu: Wstałeś! Jesteś wielki! Jeeeeeedziesz!

Popatrzcie https://plus.google.com/117028344776712443664/posts/CVsMgXdgNhC 88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O Teraz to mi głupio, że dzisiaj barki odpuściłem bo niby zajechany :-( Jak już napisałem wyżej, po MC nie było mocy,chęci,kondycji (?) żeby zrobić barki :-{ Do momentu podejścia do sztangi [...]

[...] siadzie: 16x20,15x30,15x40,12x50,8x60,6x70 - muszę się przełamać i usiąść tyłem do bramy i dać wyżej sztangę. Ogrom pary idzie w gwizdek przy starcie, po ściągnięciu z haków sztanga leży na klacie i wywalić 70kg w górę z takiego martwego punktu to jest dla mnie prawdziwe wyzwanie. Pierwszy tydzień po powrocie zakończony, nie było tak źle jak [...]

Dzięki Szajba za link, wczoraj zamówiłem caliper i miałem właśnie pytać. Jak ja nie lubie poniedziałków %-) Znowu trening po nocach :-P Jedyny plus, że chyba poszło pełne przełączenie na tłuszcze bo pocisk przez cały trening, przerwy sztuka dla sztuki, bo ciągnęło do następnych serii. Lubię to :-D WL: 15x20,12x60,10x80,5x10x85 Wiosło sztangą w [...]

Dzięki Magor, właśnie o taka łopatologię mi chodziło, będziemy szlifować temat. Dzisiaj szybko i tylko dwa ćwiczenia (na więcej nie miałem siły i chyba chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw [...]

Jeszcze jak nie możesz złapać sztangi należycie a musisz łapać przy talerzach to jest dupsko zbite.Super sztanga do przysiadów była u Slodkiewicza.

[...] "..., poeksperymentuj z uchwytem bez kciuka (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie znajdowały się poniżej sztangi, przekręcone do przodu (łokcie pod sztanga) i nadgarstki w miarę w jednej linii z przedramionami." Także Fan, łokcie pod sztangę...wbrew pozorom pomaga wstać :)

[...] (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie znajdowały się poniżej sztangi, przekręcone do przodu (łokcie pod sztanga) i nadgarstki w miarę w jednej linii z przedramionami." Także Fan, łokcie pod sztangę...wbrew pozorom pomaga wstać :) Dzięki za linka, ale z tymi łokciami to różnie [...]

Żeby rozwiązać kwestię gdzie u mnie leży sztanga, postawię kamerę z tyłu i i zrobię ujęcie bez koszulki. Dzisiaj znów coś bez werwy i siły !!! Przynajmniej na początku, przy MC już się trochę rozkręciłem i już było lepiej. Po roboczych seriach dodałem 3 serie po 3/4 repsy z zatrzymaniami w różnych punktach, jedną z takich i jedną roboczą mam na [...]

[...] okazało się, że zostawiła pieczątkę na plecach :-P Przysiady: 20x20,12x60,10x80,6x10x100 Wznosy prostych ramion z hantlami na bok: 15x8,17x8,14x8,19x8 (przedwczoraj też były, ale zapomniałem wpisać. Film pt: gdzie leży sztanga i postojówka :-D https://www.youtube.com/watch?v=KkSe9OGLOsw Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-29 19:26:20

Dzisiaj przegląd sytuacji po dwóch tygodniach: Waga: 98kg - 96,6kg Kark: 44cm - 43cm Barki: 135cm - 137kg Klata: 124cm - 123cm Pępek: 97cm - 95cm Udo: 70cm - 70cm Bicek: 45cm - 45cm Przedramię: 35cm - 36cm Łydka: 42cm - 43cm No cóż, coś tam się dzieje. Wzrost w barkach i łydce zwalam na błąd pomiarowy (a może to przez codzienne robienie ćwiczenia [...]

[...] ułożenie ramion, to w górnej części pleców powstaje taki "anatomiczny" dołek, w którym można w miarę komfortowo ułożyć gryf. Wtedy nie trzeba ochraniaczy itp. sprzętu, bo sztanga leży sobie na grubych i mocnych mięśniach, a nie ociera się o cienką warstwę skóry na kręgach. Pal licho dyskomfort, ale to może chyba uszkodzić. Tak mi się wydaje.

Dzięki Orzegów za gratulacje. A co do zrzucania wagi to wszystko się wyjaśni, jak przyjdzie czas na nowy cel (i chyba dziennik) W ramach podpowiedzi - chciałbym się mieścić w limicie 93kg, w Szkocji najmniejsza konkurencja %-) Poniedziałek, więc trening nocną porą. Była energia i znowu fruwanie. 8mki w WL wchodziły jak w masełko, skrzydła mocno [...]

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa.

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa. Karol Małecki zrobił - jest [...]

Pierwszych kilkanaście powtórzeń robił jak mały samochodzik! Potem robił przerwy na oddech(y) ale cały czas stał ze sztangą na barkach (do końca nie oglądałem - trochę minut to trwało). Przysiady były raczej pełne. Na YT można znaleźć - to nowość z ostatnich tygodni.

No właśnie. To nie trójbój. Kucanie ze sztangą to nie jest przysiad. Zresztą... Karol Małecki nie pisze w tym dziale itp. :-)