sztanga

[...] 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 *Wiosłowanie/sztanga 4x10 *Drążek [...]

[...] -Podciąganie " Na wyciągu" 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - podnoszenie sie na palcach ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s Ilość powtórzeń w serii 12,10,8 przy 2 seriach 12,10 Brzuch: [...]

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] mi szła przede wszystkim siła i teraz czas na split A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - biceps 3 [...]

[...] Sztangi zza karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie Hantelki w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka [...]

[...] Barki, Kark, Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6 -4x szrugsy ze sztanga 12/10/8/8

Witam witam pare słów wstępu. Otóż około 1,5 roku stażu, wracam do gry po delikatnej kontuzji nadgarstków i budowania masy. Priorytetem są głównie bic i tric dlatego dostają osobną sesję treningową całą dla siebie :) Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z [...]

[...] GODZINA BASENU Wtorek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 8,8,8 2. Unoszenie hantelek przodem - 12,10,8 3. Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6 4. Sztrugsy ze sztanga - 12,10,8 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 12,10,8,6 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 4. Wspięcia na palcach - [...]

[...] ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bcaa, carbo, białko

Witam chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy i mam jeszcze jedno pytanie czy jak po 3 i pół miesiacach treningu zrobienie przerwy 2 tygodniowej jest potrzebne?? Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie MARTWY CIĄG": 4 serie szrugsy 3 serie bic mlotki 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła + masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, wyciąg, gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80 kg + waga gryfów. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania [...]

[...] Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Francuskie wyciskanie leząc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Prostowanie nóg na [...]

[...] serie) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac(4serie) 3.Unoszenie hantli bokiem(4serie) 4.super seria- Podciaganie sztangi do brody(2serie) Unoszenie ramion ze sztanga (2serie) 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem (4serie) 2.uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) 1.Sklony w lezeniu(4serie) 2.Unoszenie nog na lawce skosnej(4 serie) [...]

[...] siły i zachowanie jak największej masy Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak ale nie jadam fast foodow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + białko Olimp Profit 85 [...]

Witam Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie [...]

[...] A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) B. MC 3s (12,10,8) Wyciskanie skos+ hantle 3s (12,10,8) Drążek nachwytem 2s max Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s (12,10) Pompki na poręczach 2s max [...]

[...] młotkowe -2 serie (12,10) (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trening ktory wymyslilem to: Sesja A Przysiady 5s 6-8powt Wyciskanie sztangi(ławka płaska) 5s 6-8powt Wiosłowanie sztanga 5s 6-8powt Wyciskanie sztanga z klatki piersiowej 4s 8-10powt Uginanie sztangi stojac 4s 8-10powt Sesja B Martwy ciąg 5s 6-8powt Podciaganie na drazku (nachwyt) 5s [...]