Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]
[...] wchodzi "głęboko" :-) w tej chwili siadam "tylnie" 2 x w tygodniu głęboko- tyłek dotyka łydek ( co nie do końca oznacza że jest ok) , więc spoko :-) próbowałem robić front squat ale niestety sztanga powyżej 50 kg nie chce się trzymać na miejscu, czy to z krzyżowaniem rąk czy normalnie :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-05-04 21:08:42
Bardzo pouczający trening dzisiaj :-) Ciężar nauczył mnie pokory a eksperyment pod wpływem słów Kabo czegoś nowego %-) Trochę zmarnowałem ulubione ćwiczenie, zrobiłem MC pod kątem podejścia do 190kg a wyszedł fail i już nie miałem ochoty wracać i robić standardową ilość repsów. Dołożyłem za to ćwiczenie na plecy %-) Bicka pocisnąłem w dwóch [...]
Fans-zawsze z filmów ,które tu wrzucam wyciągasz wnioski ciążące w w Twoje ulubione rejony,czyli małe ilości powtórzeń. A nie oto chodziło-juz to kilkakrotnie wyjaśniałem . Teraz w absolutnym skrócie: lekka rozgrzewka rozgrzewka z dużym zapasem konkretna rozgrzewka seria właściwa-tu dopiero działa na mięśnie Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] min 3 czerwone w danym ćw a przy dużych grupach 4-5.takich czerwonych serii. Istotna jest też kwestia ciężaru i techniki wykonania ćwiczenia. Przykładowo Twój biceps sztanga 60 kg-spokojnie ta technika zrobiłbyć i 12 powtórzeń lub 6 powtórzeń 70 kg i pewnie 80 kg..... Ale można zrobić to dokładniej i w pełniejszym zakresie-wtedy starczy [...]
Możesz mieć rację co do zabierania się za poważny trening siłowy. Już Aksela wypchaliście na siłowy i mu żyłka pękła. No, wolałbym tak nie skończyć. Zastanowię się a dzisiaj idę robić plecy (jedyna partia, której treningu się nie czepiacie %-) ) Ps. nagra wiosłowanie sztangą, to pewnie zaczniecie :-D
@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]
Miały dzisiaj być nogi i barki, niestety w pracy wychodząc z biura podkręciłem lekko nogę w stawie skokowym. Nic groźnego, ale wolałem nie ryzykować i zrobiłem tylko barki. Wyciskanie na maszynie: 18x20,10x30,8x40,8x50,8x60,8x60,5x60 Przenoszenie hantla na bok: 8x16,8x18,8x20 Wyciskanie hantli siedząc: 10x26,8x28,7x30,6x30,6x30 Odwrotne rozpiętki: [...]
Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach nic a nic. Jak to zniwelować? A który element chcesz [...]
Namówiliście mnie %-) Najpierw rozbiegałem temat z 15 min A potem (dzisiaj koncentrowałem się na waszych tutach i innych tajnikach technicznych :-D ): Łączona: Wiosło sztangą (nachwytem i w większym pochyle): 10x50,60,4x6x70 Podciąganie na drążku szerokim 8,6,6,6 Łączona: Wiosło siedząc na maszynie dźwigowej neutralnym: 10x60,8x80,10x100 Ściąganie [...]
[...] przy zdrowych zmysłach nie podważa roli diety w jakimkolwiek sporcie:) Proste, żeby dużo dźwigać, trzeba dużo jeść :P :) Czasem jak mi ch...y dzień z żarciem wpadnie, to sztanga robi się dużo cięższa...kulturyści czy ludzie chcący poprawić sylwetkę(rekomp, redukcja) mają przesrane moim zdaniem, no ale ja to rozumiem, pasja. Kwestia celów, [...]
[...] A gwiazdy internetu..cóż, trzeba by sprawdzić, co poza treningiem kryje się za ich sukcesami :) trzeba czytać, ale tak naprawdę wszystko ostatecznie weryfikuje sztanga...trzeba samemu sprawdzić, co działa, a co nie (na jednego 10 x 10, na innego 3 x 3), programy mogą byc wytyczną, ale coraz więcej uwagi (chyba słusznie) poświęca się [...]
[...] różni się gibkością oraz wytrzymałością. różnice szczegółowe to już opowieść na inną bajkę, on często używa właśnie tej texas bo można na nią więcej założyć. nie dziw się że sztanga się ugina jak standardowa wytrzymałość większości to z tego co pamiętam ok. 330 kg, powyżej " niech się dzieje wola nieba";-) a koleś ma rekord ameryki w MC raw ( [...]
[...] najpierw na przysłowiowym kiju od szczotki uczą się techniki, a znaczenie ma tu wszystko...od pozycji startowej, do sposobu ciągnięcia łokci, momentu wejścia biodrem...no inna bajka to jest :) No i użyty sprzęt (czyt, sztanga) też nie jest bez znaczenia..dziń dybry bracie, dziń dybry :) (podstawowe ćwiczenie uzupełniające w mc i przysiadzie :) )
[...] znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności. Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte [...]
Biceps z tricepsem ku nie zadowoleniu małżonki zrobiony. PNP: 27,8,11 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 15x30,10x50,8x60,8x60,7x60 bez asekuracji więc asekuracyjnie %-) Reszta w superseriach: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12x15,15x20,12x25,8x30 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do [...]
Trochę ciężko wyliczać procenty w podciąganiu %-) A tak na serio to kiedyś próbowałem się podciągać po MC i zrobiłem 2 i pół raza lol Jest kilka innych, których po MC z powodu kondycji prostowników nie robię - wiosło sztangą i żołnierz to główne z nich. Ot i cała tajemnica.
[...] bic/tric razem, nawet teraz mam uczucie jakby zaraz skórę miało mi rozerwać. Trening: WL: 20x2012x60,8x80,6x100,4x110(ostatnie ledwo więc się zesrałem, że następnej mnie sztanga przyciśnie więc zakończyłem) Hantlami na skosie: 8x32,8x36,5x40,8x34 PNP: 10xcc,10x10,7x20,6x30 Wyciskanie w siadzie na maszynie dźwigowej: 12x60,10x70,7x80 [...]
Dzięki za rozjaśnienie %-) Ale jakby się tak zastanowić, to ten co sprzedaje zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. [...]
Oszukać grawitacje.
