Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety :-D mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;) Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem [...]
najważniejsze, że trening dobry wpadł, dołożone i bez dyskomfortu :-) uginanie robię zawsze prostą sztangą odkąd wyleczyłem nadgarstki, ale u mnie sztangą olimpijską mam wrażenie zawsze, że o wiele lżejsze jest niż jak biorę tyle samo na gotowych prostych tylko one są z grubymi gryfami :-) podpatruję dopiski w treningu i mam dziwne wrażenie, że [...]
[...] na koniec siłowego Żal wrzucać te wypiski i obciążenia w większości ćwiczeń, ale co mi tam. Oby było lepiej za kilka tygodni :-)) BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedząc sztanga 20x20 / 15x30 / 12x30 / 10x35 / 10x35 2a. Jakiś wycisk (hammer FF) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x40 + 10x8 8x40 + 10x9 8x50 + 10x10 8x50 + 10x10 3a. Unoszenie [...]
[...] na to wyj**ane, po prostu trenuje, zajmę się tym wszystkim od września i zapewne znowu częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 [...]
Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]
Jak mnie śledzi tylu znajomych, forumowych gwiazd, zawodników itp - to nie może być lipy, właśnie dlatego uważam , że prowadzenie bloga treningowego na forum jest bardzo pomocne. Tym bardziej jak czasami się nam czegoś nie chce lub jesteśmy leniwi, by zrobić kolejny posilek i lepiej zadzwonić (znowu ) po shoarme czy nawpieprzać się słodyczy na noc [...]
no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]
Trening: 1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz Stopy stawiasz na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie [...]
Ok, próbuję za tydzień w takim razie : Najpierw siady w tej wersji co w planie (postaram się o kolejne filmy i lepszą widoczność pracy nóg/pleców) Jako 2 ćwiczenie zrobię te wykroczne przysiady - rozumiem , że tez na maszynie Smith'a ? a nie ze sztangą? :-) Jako 3 zostawię suwnicę 1 nóż Chociaż na tym filmiku dość fajnie wykonali 1 ćwiczenie [...]
no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! 1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz Stopy stawiasz na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są [...]
Co Ty tak skaczesz z tą sztangą w końcówce ruchu :D p.s: jak smaki tego all nutrition bo miałem dwa białka i średnie takie. Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-10-17 19:17:22
Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]
A ja będę bronił Banana jeśli idzie o ten przysiad. Zauważcie, że on ma bardzo długie ramiona i jak złapie węziej to obciąży tym nadmiernie barki - a to jest punkt kluczowy tutaj, żeby o nie mocno dbać i nie nadwerężać. jak dla mnie to zmiana butów załatwi sprawę najprawdopodobniej. A do momentu ich zakupu można używać podkładek pod pięty. [...]
1. Już czuję się lepiej z tym węższym chwytem, dodałem w niektórych seriach ciężar lub więcej powtórzeń, za tydzień będzie na pewno dorzucone 2. Film z ostatniej serii roboczej , starałem się robić mniej obszernie ale nie wiem czy to już jest to co ma być , na pewno jak porównuję film z zeszłego tygodnia to było sporo szerzej [...]
DZIEŃ 16 Dziś krócej i mniej fotek. Trochę nie do końca przemyślałem jutrzejszy wypad na zawody do Kłodzka, mogliśmy tam pojechać dzisiaj , przenocować i rano spokojnie wstać i na 9 pojechać na weryfikacje. Od siebie by tam dojechać na tą godzinę bez szaleństw potrzebuję z 3h , więc pobudka pewnie około 5 - to nie jest moja godzina 8-) Trening: Na [...]
Jak dla mnie to powinieneś prowadzić właśnie ciężar niemal po piszczelach - bo teraz sztanga jest sporo od nich. Sam ruch zaczynasz dotykając piszczelami do gryfu lub w niewielkiej odległości od niego. Mocniej ściągnij łopatki na starcie i tym samym wypchniesz mocniej klatę w przód - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie [...]
Jak dla mnie to powinieneś prowadzić właśnie ciężar niemal po piszczelach - bo teraz sztanga jest sporo od nich. Sam ruch zaczynasz dotykając piszczelami do gryfu lub w niewielkiej odległości od niego. Mocniej ściągnij łopatki na starcie i tym samym wypchniesz mocniej klatę w przód - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie [...]
Akurat z ketlami podałem przyklad, moglby to byc np jakis kompleks sztanga itp :) Ok wiadomo Ty znasz swoj organizm najlepiej sam wiesz co działa :) Pozdrawiam
[...] nie blokując i nie utrudniając ruchu... przy opuszczaniu zdaje się jeszcze taki moment jakby "rozluźnienia" tzn. małe jeszcze wychylanie się do przodu i tak jakby sztanga troszkę "bezpańsko" przez ułamki sekundy się opuszczała przy tym ułożeniu i długich nogach to jest pewien problem jeśli nie jest wszystko skoordynowane w stu [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
