sztanga

[...] lezac do czola 4 serie 12-10-10-8powt. -pompki w podporze tyłem Sroda: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po [...]

[...] okolo 4 miechy bede tak jechal! pon klata 5 na plaskiej 12/10/10/8/6 4 na skosie 12/10/10/8 3 na skosie sztangielkami x10 rozpiety 3 x 10 wtorek biceps 3 x 12/10/8 uginanie sztanga 3x 12/10/8 hantelka o kolano 3x 12/10/8 mlotki sroda plecy wioslowanie sztanga 3 x 10 dzien dobry 3x10 szrugsy 3 x 20 i jak se kupie bo narazie nie mam to drazek to [...]

[...] wykonywac. Bedziesz potrzebowal grubego kija, mocne krzeslo i line. W jednym tygodniu rob 5 powt po 5 sekund, a w drugim 1 powt na 30 sek. Te cw sa bardziej obciazajace niz sztanga wiec najwyzej 2*w tygodniu dla danego miesnia. Nasladuj cw ze sztanga i tyle. Cwiczylem tak przez 5 miechow i roslem mimo 10 lat stazu ma silce. Robilem 1 serie na [...]

Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?

na sucho można 400,82464kg. na mokro 40kg bo się sztanga ślizga. Nie da się w jakikolwiek sposób powiedzieć ile Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-06 00:50:14

Bierz ławke i sie nie zastanawiaj. Zakładam że jesteś początkującym i chcesz trenować typowo masowo. Z ławeczką sztangą i jakimiś hantlami możesz wiele więcej ćwiczeń wykonać niż na atlasie.(a przynajmiej te podstawowe masowe)

Odpowiedz prosta jak pytanie, nie wystarczy. Pozatym taraj sie uzywac sztangi. Dobre połonczenie to: 1.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 2.Przenoszenie sztangi 12 10 8 3.Martwy Ciąg 12 10 8 6 4.Szrugsy 3xmac Aż cztery ćwiczenia, ale ja szrugsy traktuje inaczej, tak jak łydki czy przedramiona. Dobre rezultaty dał mi takie trening. Drugie pytanie. [...]

[...] klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i 10,100 i 7 dalej rozpietki 15,12,10 i do 20 kg wycisk siedząc bna maszynie chwyt ównoległy 3 serie 15-12 Tricek to francuz sztanga prosta stojac 15-10 i od 30 do 40 kg i 3 serie wyciagu podchwytem. Czyli sporo lzej, mniej serii i na lajcie. jest git. Zejsć z wody i fatu i wszystko. zdr.

piszce do tego jak mozecie czym cwiczycie...sztanga, atlas, hantle itp :)

j/w- nie wystarcza brakuje podstawowych cwiczen-podciagania na drazku, mc czy sklonow ze sztanga wioslowanie sztangielka pobudza tylko czesc miesni plecow a szrugsy dzialaja glownie na obrecz barkowa jesli przy wioslowaniu sztangielka czujesz biceps to popracuj nad technika i nie podrzucaj hantlem(oczywiscie jesli sie podrzuca to zaczyna pracowac [...]

"ile sie da bez koksu..."- temat walkowany setki razy "na sucho można 400,82464kg. na mokro 40kg bo się sztanga ślizga." Kogaion sog Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-07-06 01:46:32

[...] w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 1.przedraminie [...]

[...] przedramion w opadzie. Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też dorzuć jedno ćwiczenie może to być przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. Dzien Dobry- 2s- 15 p Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie- [...]

[...] wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. lepiej 3 s wiosłowanie + 2s Martwego Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: 1. [...]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem CHWYT WĄSKI. To ćwiczenie jest na głowy krotkie.

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Robię supinację, modlitewnik, kolano i cholera wie co jeszcze. Ale spróbuję wąski chwyt sztangą. Może coś pomoże, dzieki za rady.

[...] czyli w tym przypadku rozgrywka Hipo3, podchodzi kumpel A, lapie te sztangi, prostuje grzbiet, nogi i (zapomnielismy mu powiedziec, ze musi wyczuc srodek ciezkosci ) i *** , sztanga sie przewazyla i go w glowe uderzyla! wypuscil je i upadl!!!! Myslelismy ze nie wytrzymiemiemy, pozniej brzuch mnie bolal, z tego incydentu//////// POZDRO DLA WAS

od niedawana zaczalem co tydzien robic dana partie inaczej np. bic: 1.sztanga stojac 2.krzywka modlitewnik 3.hantle z supinacja w nastepnym tygodniu: 1.hantle stojac 2.hantle mlotek 3.hatel w oparciu o udo tak czeste zmiany maja sens, czy lepiej jednym planem jechac pare tygodni i pozniej zmiana idt a jak to bedzie z klata jezeli bede cwiczyl [...]