sztanga

tu raczej nikt nie ćwiczy z programikiem, tylko wiesz - ze sztangą, sztangielkami i takimi tam ... a wracając do tematu - musisz spróbować i sie przekonać lub zapytać wróżki trzymaj to jednak z dala od treningu siłowego, najlepiej w osobne dni Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-06-22 22:01:40

[...] gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar podaje na sucho bez treningu, pompujac wiesz ze wymiar warasta nawet o 2 cm. pamietam jak zakasowalem 2 kolesi cos kolo [...]

[...] Raz w tygodniu 10-12 serii. Spróbuj 5 serii wyciskania sztangielek na skośnej ze stałym ciężarem lub w regresji (12-16 powtórzeń. Poźniej 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga lub sztangielki. Jeżeli masz możliwość to również z regresją. Polecałbym sztangielki bo moim zdaniem lepiej wchodzą. Robisz założenie n.p. 12 powtórzeń i tak [...]

Mam trening na mase do oceny, glownie chodzi mi zebyscie zwrocili uwage na ilosc serii/powtorzen i kolejnosc cwiczen :) ale jak w czyms innym tez jest blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 [...]

[...] przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie opuszczamy? - Można ew. dodać z 1 - 2 serie na triceps ( [...]

[...] to mocno:] Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu klatka+triceps. Najpierw w staniu sztanga chwytam nachwytem za udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń podciągając palce do góry, a na samym końcu dłonie zginam trochę w nadgarstkach na [...]

Witam. Mam 24 lata/184cm/86kg. Trenuje w kosza i postanowiłem poprawić siłę i dynamike wyskoku ćwicząc na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]

cześć, w poniedziałek zdjęto mi gips po złamaniu kości śródręcza srodkowego palca tuż przy kostce, lekarz zalecił mi całkowity zakaz zabawy ze sztangą na czas 6 tygodni - wiadomo, świeża sprawa, nie należy obciążać zbytnio dłoni. moje pytanie jest następujące, czy znacie jakieś metody trenigu górnej części ciała tak żeby sprostać zaleceniom [...]

Rozpiętki, skos do góry sztangą szerzej niz barki, im szerzej tym bardziej wchodzi na zewnątrz, im wężej tym bardziej schodzi do środka i włączają sie coraz bardziej tricepsy.

[...] na skosie, zarówno sztangą, jak i sztangielkami. Pamietaj, że trzeba dbac o całą klatkę, nie tylko o górne, zewnętrzne rejony. Proponuje klasyczy trening raz w tygodniu, 12 serii: -sztanga skos 4 serie progres 12,10,8,8 -sztanga płasko 4 serie progres 12,10,8,0 -rozpietki skos 4 serie, stały ciężar, 12,12,12,12 skos oczywiście głową w górę.

bo jak poprzednio robilem to spadla ale szybko wrucila no i mam dziwne miesnie bo np robie biceps sztanga z 50kg zrobie 6ruchow technicznie a z 30kg zrobie 15ruchow taki spadek mocy jest

[...] na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]

biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt Jest kilka rzeczy ktore nie powiny byc tak jesli bylby poczatkujacy np biceps ktory zaczyna sie od izolowanego w srodek podstawowe czykli kolejnosc wymieszana.Ale jak mowie [...]

[...] 4x max Bary unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie ramion do przodu 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek 3x8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 4x10 unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją 4x10 modlitewnik (sztangielka) 4x10 unoszenie ramion nachwytem stojąc 4x8 Plecy ściąganie drążka wyciągu [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

Pochwale sie bratem Miał zawody SM w szkole i wygrał był 2 na 8 zawodników zabrakło mu 1 pkt do pierwszego miejsca :) Był najmłodszym z startujących bo tylko 15 mu niedawno pykło 2 gimnazjum :) Wspaniałe konkurencje opona 150kg 4 obroty na czas, waga płaczu, wiosłowanie sztangą zegar, ławeczka płaska :) Wam tez robią takie zawody w szkołach ?? [...]

arnoldki = super lubie bardzo te ćwiczenie, mocniejsze palenie niż po ciskaniach sztangą. Podciągania też dobre, zmęczenie okrutne. CZeśc/

[...] ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]