sztanga

[...] 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg 1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg 3 x 12 - wznosy z opadu na piłce 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- [...]

[...] 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 2 x 12- 38 kg , 1 x 10- 48 kg - wiem że to nie jest jeszcze imponujące osiągnięcie ale przełamuję się psychicznie 8-) 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg [...]

[...] to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na strone 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nog lezac *20 (60sek przerwy między [...]

[...] kg - 10 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 35 kg - 12 / [...]

W sobotę taniec - pokaz dla rodzin , dla Nas próba generalna przed zawodami :-) Dla zainteresowanych i ciekawych co tam fikam link %-) https://www.youtube.com/watch?v=NGqPvKMNhPU Dziś był trening : 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep - goblet 24kg 15 swing- 16kg 2 rep - goblet 24kg 25 swing - 16kg 3 rep -goblet 24kg 50 swing - 16 [...]

A i jeszcze jedno ważne pytanie , na jutro wypada mi dzień totalnie bez ćwiczeń, za to w niedzielę u mnie w klubie są zajęcia Power Pump , ze sztangą a na ten dzień wypada mi siłowy B z planu dla zielonych . W sumie dobrze byłoby żebym tam poszła bo babeczka pilnuje techniki i w ten sposób uczę się jak prawidłowo wykonywać MC , przysiady i jeszcze [...]

[...] nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/ 60 min ABT + Trening B trening B 1) plank max czas 2 serie po 60 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale [...]

Nie straszcie mnie bo pójdę w takim bojowym nastroju że nawet manager będzie fruwał koło moich przysiadów ... a potrafię zadymić jak mnie kto ... no ... %-) Doświadczenie mam z facetami , najlepsze zawodowe hehe 2 szt . chłopa w domu i jedna córka która przebija 5-ciu chłopa :-P Podobno po mamie :-? Więc sobie wykombinowałam na podstawie [...]

[...] 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł %-) 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 - na piłce 12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej @@-) 1x12-7kg, 3x12- 8kg 4. Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] kg 2. Wznosy bioder 4x12 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg 12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej 1x12-7kg, 3x12- 8kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 10kg, 12-10 kg, 10-10 kg 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg 12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej [...]

[...] kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 10kg, 12-10 kg, 12-10 kg 12- 10kg, 12-10 kg, 10-10 kg 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg 12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce [...]

[...] kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg 12- 10kg, 12-10 kg, 12-10 kg 12- 10kg, 12-10 kg, 10-10 kg 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg [...]

[...] wszędobylska ... Czwartek - siłka i trenio :-D 15 min rower 1. Przysiad Goblet 3*15-25kg 2. Wznosy bioder - tu sobie wymyśliłam niezle , w związku z tym że mi się sztanga wbija w kości biodrowe to wykombinowałam tak , wzięłam worek bułgarski ( i tu pytanie ile waży najcięższy , dodam że mamy 4 rodzaje i ten miał moc ) i na niego [...]

goblet- ok, troche wolniej w doł, z wiekszym czuciem, nie rob przeprostu w kolanach Wznosy- %-) co za konstrukcja hahah :D naprawde nie wygodniej byloby ze sztanga? tak poza tym ok Wioslo - ok, nieco bardziej staraj sie pracowac plecami. Troszke mocniej "wypuszczaj" do przodu barki i ruch zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do [...]

[...] / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 - sztanga na worku bułgarskim %-) 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / [...]

Fajowo. Ja bym nawet nie miała miejsca w mojej dziupli :P Krótka sztanga spokojnie starczy. Ja ostatnio robiłam właśnie krótką sztangą bo i tak mogę mieć rozstaw nóg prawidłowy a przynajmniej można nałożyć większe talerze :)

[...] wzial. Stopy (dla tylka szczegolnie) powinne byc rownolegle a nadanie rotacji przez wkrecanie ich w podloge. I ostatni kloda pod nogi do osiagniecia celu w tym programie, sztanga za nisko wiec za bardzo sie pochylasz. Im tulow bardziej w pionie tym wieksze napiecie posladow. Reasumujac, ciesze sie, z tego jak wykonujesz i co napisalas w [...]

z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]

z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]