sztanga

a moge tak -uginanie ramion ze sztanga prosta -uginanie ramion stojac ze sztangielkami -chwyt mlotkowy

A nie mogę przysiadow ze sztanga z przodu i wyciskanie na maszynie zamiast wykrokow?

-przysiady ze sztanga na klatce 5x6-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-20 -wykroki chodzone 3x10-12 , i wykroki zamienilem na maszyne -uginanie nóg leżąc 4x 10-12 -wspiecia stojac 6x 10-12 -wspiecia siedzac 3x 10-12

Ja robię i MCNPN i przysiad ze sztanga....i chyba spróbuje nawet takiej superseri, co o tym myslicie? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-23 10:37:46

Witam. Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i [...]

Siema. Dzisiaj zrobiłem trening na szkolnej siłowni. Wyglądał on tak: TRENING 11.03.2015 r. Wyciskanie sztangi leżąc w superserii z podciąganiem na drążku 10x20kg + 10xCC 10x40kg + 10xCC 10x60kg + 10xCC 10x80kg + 10xCC 12x100kg + 8xCC 14X100kg + 6xCC Pompki na poręczach w superserii z wiosłowaniem półsztangą w oparciu 15xCC + 10x20kg 15xCC + [...]

Dzięki!!! Ale lepiej hantelki czy sztanga? Ja na te partie robiłem po 5 ćwiczeń. Czyli robić mniej a zwiększyć ciężar?

A miales to w rekach? Jakie na 'oko' moze miec wymiary? Czy sztanga jest przywiazana do tego uchwytu podczas cwiczenia?

[...] do zawodników ,obserwatorów,kibiców ,ktorzy byli i sa naocznymi swiadkami?Bo nie byłem osobiscie. Czy zwyciezca kat90kg zaliczył i prawidłowo wykonał bój,bo słyszałem,ze sztanga nie doszła do klp? Czy Kucowi słusznie spalili?Czy Rejkowi słusznie spalili?To sa kontrowersje,moze macie inne kotrowersyjne decyzje,np: kilku zawodników z Power2005 [...]

[...] spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (troche sie niekiedy cwiczylo ale rzadko) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, atlas, sztangi, modlitewnik Dieta : będzie (tylko niewiem jaka jaką byście doradzili?) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

bo zawsze msylalem ze trzeba chodzic na silke i machac sztanga i nie wiadomo jakie cwiczenia. a jak napryzklad moze wygl;adac taki plan ??

Oznaką dobrego treningu jest moim zdaniem zauważalny progres siły, masy lub wytrzymałości mięśniowej w przeciągu określonego czasu. Wszystko zależy od rodzaju treningu na jaki się decydujemy (siłowy, masowy, wytrzymałościowy inny). Brak zakwasów po treningu jak i ich obecność to oznaka dobrego treningu pod warunkiem że został ten trening [...]

[...] od treningu na rzezbe lub sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

plecy na wyciągu ściąganie drążka do karku na wyciągu ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion na modlitewniku

barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc rozpiętki hantlami do boku stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie na maszynie wspięcie na palcach w staniu z ciężarem no to by chyba było na tyle ;)

Sens jest, zawsze inaczej mięśnie trochę pracują, jak np robisz 4 serie wiosła sztangą to zrób3 i daj 3 hantlą do tego.

Przysiady ze sztangą, wypychanie ciężaru nogami na suwnicy.

Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga. Edit:poszlo dzis 95kg na klate,wstawilbym jakis film z wyciskania kiefys ale boje sie ze wycisne mniej przez kamere itd }:-(}:-( Zmieniony przez - Goodek537 w dniu 2020-12-02 15:50:13

Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga. tez właśnie o tym mowie wyzej w poscie:-) skoro nietrenowane nogi nie odstaja od reszty Ciala, to zadaj sobie pytanie, jak wyglada reszta Ciala oczami osoby wytrenowanej:-) nie ma potrzeby skupiać sie na poszczególnych grupach mięśniowych, skoro nie odstaja od [...]

Moim celem jest raczej kalistenika niż ciężary dlatego sztanga jest tam tylko kilka razy oprócz nóg, trening będę wykonywał w domu mam do dyspozycji drążek,sztangę obciążenie do 100kg, ławeczkę,i bary do dipów które służą mi tez za podstawkę do sztangi