sztanga

13 pazdziernika biceps+triceps+przedramiona+lydkensy uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze [...]

[...] 3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 3x Max 30 kg na sztandze. 6Spinanie tłowia w leżeniu 3x max 7 Brzuszki na ławeczce poziomej 3x max 8Uginanie nadgarstów ze sztanga podchywtem w siedzie.3xmax Małymi ciężarami ale byłem zadowolony z treningu dobrze wykonany i skutecznie. Fajna Pompa na nogach i przedramieniu ;> Zmieniony przez [...]

[...] na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s skos Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

a może być taki plan A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 2s (narazie to [...]

przeczytałem twój art i zapożyczyłem z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam [...]

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą: 25x110kg 25x110kg 25x110kg (W każdej serii pomoc nóg, tzn ugięcie kolan, w pierwszej minimalne, w trzeciej już spore) -poprzednio 3x25x105kg 2) Zaległe barki: unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kąt między 45 a 90 stopni): 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3) Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia: 8x17kg [...]

[...] x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 -za dużo tego, to wyrzuciłbym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 [...]

Podepne sie mam ten sam problem, Cwicze przedramie sztanga "uginanie nadgarstkow" Jednak przy mc ~60kg+ przy 2 powtorzenie chwyt sie luzuje a przy 4powtórzeniu sztanga mi po prostu juz ucieka z rąk. NO a oczywiscie czuje ze moge wiecej. A max co bralem to 90, pozniej uchwyt juz nie wytrzymuje, 1 powtorzenie i sztanga wypada z rąk -.- [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i skrócony bardziej trening pozdro

[...] sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 WTOREK cardio ŚRODA Grzbiet [...]

[...] bierz sie za rowerek stacjonarny lub normalny i zapierzielaj przez 30 minut lub biegaj itp. Przerwy pomiedzy seriami 1-2min Aha szrugsow za duzo wystarcza 3 serie z sama sztanga lub sztangielkami:) Kurcze zapomnialbym:) nogi to nie tylko uda to takze lydki wiec na lydki rob tak wspiecia na palce stojac ze sztanga trzymana na barkach 4 serie [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie jest to jakis rozbudowany plan dlatego chcem osiagnac lepsze efekty co mozna tutaj dodac ,poprawic itp. ??? [...]

[...] 12/10/8 out 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 ok ale jako 3 z kolei cwiczenie 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 ok ale polecam sztanga( i to jako 2 ćw) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 ok ale lepiej na maszynie 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: Martwy na początku - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

rion10 ja niemam zadnej diety i jakos sila mi przybywa ;] Autor mozesz duzo ;] : Wyciskanie francuskie, Wyciskanie plasko sztangi, Uginanie ramion ze sztanga, Uginanie nadgarstkow ze sztanga, Podnoszenie sztangi w gore, Wiosłowanie, Podnoszenie sztangi ( tak normalnie na biceps ) ) Jest jeszcze duzo cwiczen z sama sztanga ;) zainwestuj w drazek, [...]

[...] drążku- 3x max Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę) Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8 c)Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max Powolne opuszczanie ramion z sztangą- 3x8 Niedziela a)Plecy Podciąganie do karku- [...]