sztanga

Z klatki wywalilibym przenoszenie ciezaru- masz juz przeciez rozpietki. Na barki zostawilbym tylko 3 cwiczenia(ale po 4 serie)- wywalilbym unoszenie hantli przodem. Jak chcesz to doloz na kaptury szrugsy- 3-4 serie po 15-20 powtorzen. Co do bicepsa - to modlitewnik hantlem czy sztanga?

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? [...]

[...] w piwnicy ćwiczę na wolnych ciężarach mam do dyspozycji ławkę z regulację na skos w górę 2 sztangi - 12kg i 10kg 4 sztangielki i trochę ponad 200 kg obciążenia wrzucę link do starych zdjęć z mojej siłowni http://www.sfd.pl/temat168208/ od tego czasu doszła sztanga, sztangielka oraz trochę obciążenia wkrótce postaram sie uaktualnić te zdjęcia

[...] podzial na czesci tez 3x tyg, wszystko 4x8-10 Trening Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac (triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuszki Maszyna do brzuszkow Uginanie nog lezac [...]

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, [...]

[...] 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10 6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

Modlitewnik to jest maszyna jest uchwyt coś jak ze sztangą.

cwiczymy sobie z kumplem na silce akurat robilem klate (10 powtorzen sztanga 25 kg) a tu wchodzi dwoch cwaniaczkow musze przyznac ze przypakowanych, ze 27-28 w lapce mieli napewno zreszta mniejsza z tym cwaniaki mowia ze chca sie stestowac na klate no to zarzucamy im najpierw 30 kg - podniesli potem 35 - podniesli z wielkim trudem na koncu [...]

rozumiem, dzięki. Czyli w samym nadgarstku nic nie zdzaiłam, spoko to zaję się górną partią tego mięśnia, zwijanie jest spoko, dobrze wchodzi, a zapomniałem o tym... Jeszcze mam takie pytanie, bo jak robię bicepsa, to robię tak że sztanga porusza sę idealnie w lini prostej, wtedy też pracują mięśnie przedramion. Ale czy to jest poprawne ??

1. Rób sobie taki zestawik na uda: -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 -hack przysiady 4x10 -uginanie nogi/nóg w tył 4x12 Na mnie działa i polecam. Ciężar dostosuj do swoich możliwośći. 2. Szkoda, ze już drazka nie masz, to on znacznie wpływa na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem [...]

Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx7, 105kgx6 2)Prostowanie nóg 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Uginanie nóg 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Wspięcia na palce stojąc 3x ~15 (na jednej nodze) 5)Wspięcia siedząc 2x około 25 Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x

witam !! mam pare pytań na którę proszęo odpowiedź... a więc tak: mam 18 lat,178 cm wzrostu,78 kg wagi.Mój staż: 3 tyg. :P (w czasie których zauważyłem znaczną poprawę)Mam ułożoną diete, za to nie mam pojęcia jak powinien wyglądać dobry plan na mieśnie ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się [...]

^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

[...] 12/12/10/10 rozpietki na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 *niemam skosu :( triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 4*12 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3*10 sciaganie linek na wyciagu 12/10/10 pompki w oparciu na ławce 3*max Wtorek plecy: wiosłowanie w opadzie 3*12 ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x 12.10.8.8 sztanga na skosie w góre 4x 12.10.8.8 rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. --------------------------------------------- Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 4x wioslowanie [...]

ile waży standardowa sztanga bez zadnych talezy??a ile"łamana??

Osobiście nie lubię tego ćwiczenia, sztanga rulez !

czesc Jako ze najwyzszy czas sie zabrac za siebie, w dziale odzywianie kombinuje z dieta redukcyjna, a tutaj przekopuje dzial w poszukiwaniu cwiczen na silowni odpowiednich przy redukcji. Chodzi o to zeby zrzucic ten tluszcz i moze nabrac jakis zarysow miesni czy cos :] Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw [...]

znalazlem w szukajce jakis trening na rzezbe wydaje sie calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w [...]