sztanga

1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) [...]

no to zmieniony trening: Pon 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. [...]

Klasyczny martwy ciąg czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej na dwugłowe ud i proste grzbietu bo chyba będę musiał je połączyć w jednym ćwiczeniu? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie zamieniłem na Wiosłowanie sztangą Na chwilę obecną wygląda to mniej więcej tak: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] trice które nie mają często kwasów mogą dostać szoku. Wodyn sam pisał ze na najlepsze na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz [...]

Wypiska ztreningu: 1.Przysiady ze sztanga na karku-28kg,34kg,41kg,41kg,41kg 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 3.brzuszki-3x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-16kg,16kg,16kg,16kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-1x25 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytyemw siadzie-16kg 16kg 16kg [...]

Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] Niestety nie posiadam drążka. Ale domniemam że gdybym miał to byłby to chwyt szeroki, tak? 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] ..sztanga is not available.. 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz dwugłowe, [...]

Wiek-23 Wymiary: biceps-38 przedramie-33 klatka-106 udo-58 Ćwiczę 1,5 roku, w domowych warunkach.Posiadam ławkę, modlitewnik, hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, [...]

6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.

Syrius proponuje zamiec na brzcuh 2 cw z 3. Tj kolejnosc. Jezeli tak duzo warzysz to odpusc sobie podciaganie na rzecz sciagania drazka lub wioslowania sztanga w opadzie. W cw 4 mozesz zrobic jedno z wymienionych: przenoszenie sztangielek, przenoszenie sztangi, sciaganie lin wyciagow gornych. Pamietaj aby nie szalec z ciezarem w ciagach. Przy [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

Syrius zrob jedna serie wiecej przy wioslowaniu sztanga w opadzie(plecy) tj 6powt(szczytowe). Przy bicepsie wystarczy jak zrobisz np modlitewnik 15,10,6. Mozesz zastosowac makaron razowy. Bartek trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,2*6-8 -rozpietkiw skosie j.w. Plecy [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka [...]

[...] wyciągu górnego za kark 12-10-10-8 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 4.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 5.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8

Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Młotki 4x 10 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Martwy 4x 12 Wioslowanie podchwytem 4x 12 przyciaganie sztangielki w podporze 3x 10 Tric Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 4x [...]

Jacku zobacz proszę czy dobrze myślę. Jeśli : SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i [...]

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

A teraz jak ? Poniedziałek (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Wtorek (plecy) Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]