sztanga

pisałem kiedyś z takim gościem miał sztangę co wytrzymuje 180 a miał tam 260 kg i się nie uszkodziła w pierwszej kolejności jak będzie za dużo obciążenia to ta sztanga się wygnie i nie wróci do pierwotnego stanu, jeśli dasz jeszcze więcej to zaczynają się rozrywać molekuły przez co może dojść do katastrofy sztangę 300 kg z takim otworem też [...]

no na bicepsca tyle nie szarpię ;P i faktycznie mc niby najbezpieczniejszy, bo sztanga nisko i najwyżej się wygnie , zastanawiam się nad przysiadami alr tu chyba też nie powinno byc problemu bo raz ciężar ciut mniejszy a dwa dodatkowe oparcie to szeroko rozstawione rece. Podsumowując dziękuje wszystkim za pomoc gdyby coś się działo bedę pisal

przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

Wystarczy miesiąc w sumie ACT jak wcześniej miałeś styczność ze sztangą. Potem możesz zacząć split jakiś albo FBW. W Twoim przypadku lepiej by było FBW bo można go fajnie rozplanować, żeby sesja treningowa zabierała mało czasu i wtedy możesz dopasować treningi do zajęć. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 14:45:57

Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]

[...] - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. -ławka rzymska - dolne miesnie plecow Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga. Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Barki: -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do góry(siedzac oparty o drabinki, inaczej [...]

a żuraw co to za cwiczenie??jak to wykonywac? czyli sila powinna isc ladnie po tym? wioslo na przemian moze byc raz hantla raz sztanga? nie za malo seri na klatke?gdyz ona jest priorytetem!!bo najbardziej odstaje. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-04-12 09:13:11

Zmień to prostowanie na przysiady ze sztangą a wyciskanie zza głowy na sprzed. Cięzar zwiększaj co serie/trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:09:12

[...] : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka bez skosu, gryf prosty, łamany, hantle, laweczka do brzuszkow,drazek Dieta : bilans na+,staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne [...]

nie ćwiczyć sztangą klatki tylko hanklami

[...] ze tego sie nie da wyleczyc (przynajmniej w moim wieku) oczywiscie zakazal mi wszystkiego oprócz plywania. Jesli traktujesz zdrowie naprwade serio nie cwicz duzymi ciezarami. Ja mam to gdzies i cwicze najciezszymi jakim sie da od roku i jakos nic mi nie ma. Jedyne co odradzam to martwy ciag, i cwiczenia na nogi ze sztanga na brakach pozdrawiam

Dzisiaj ćwiczyłem klata + barki + triceps (lekko): WL : 12x52kg, 8x57kg, 5x64,5kg, Wyciskanie hantli na skosie (-) (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Unoszenie ramion w bok z hantlami (7kgx2) : 8, 8, 8 - w tym jestem słaby, Wyciskanie hantli z tyłu siedząc (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12, 10, 8, Uginanie nadgarstków ze sztangą : [...]

[...] jestem na diecie, wzialem jeden cykl kreatyny... i do tego zero tluszczu- dobra rzezba i definicja. Oczywiscie nie zaczynalem na hama- z poczatku malutkie hantelki, czysta sztanga i takie pykanie. Stopniowo coraz wiecej, i doszedlem do tego, ze wyciskam wiecej niz sam waze (waze 70, wyciskam 80)... I nie mam zadnych problemow ze stawami, [...]

aj sorry miało być 1. w opadzie ale sztangielką 2. sztangą "Użyj moczu, Luke"

[...] 5 powtorzen na submaksymalnym ciezarze odpoczynki po 3 min, jak dasz rady to szacun podejrzewam ze 99,99% osob nie da rady, wybralem mc bo jest najbardziej kompleksowe i pracuje ci cale cialo, ale mozesz na przyklad zrobic przysiady ze sztanga, lub drazek zeby zminimalizac ryzyko kontuzji i miec mozliwosc przenoszenia obciazenia na rozne miesnie

[...] robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. [...]

Filmiku nie ma bo przygniotła go sztanga i nie może z pod niej wyjść

[...] : siła - masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ( spontan z bardzo niskim progresem ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak lecz staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono przez 2 tyg ( musiałem odstawić ponieważ [...]

Podobnie jak poprzednicy, najłatwiej pójdzie ciąg, bo nie mozesz się przygnieśc sztangą jak to ma miejsce w SQ i BP, także psychika Cię tak nie ogranicza... Bery89 nie rzucaj się aż tak, coś mi się zdaje, że za mocno masz zakorzenione "książkowe schematy", które nie do każdego mają zastosowanie....

ja przy wadze 60 i wzroście 170 mam takie wyniki wl: 85 mc: 120 przysiadu niesprawdzałem jedynie co miałem do dyspozycji to ławka płaska sztanga i obciążenie a przed 7 miesiącami 45 mnie przygniatało jak wyciskałem