sztanga

Takie cos sie nada? http://allegro.pl/lawka-hertz-sparta-80-kg-sztanga-wyciag-i4323069325.html

Lepszym rozwiązaniem niż sztanga będą hantle z regulowanym obciążeniem. Przy trenowaniu z dużymi obciążeniami do sztangi będziesz potrzebował pomocnika, z hantlami możesz cały czas ćwiczyć samodzielnie. Mniej obciążają stawy i angażują więcej partii mięśni.

Sztanga i hantle mają swoje plusy i minusy. Można polemizować co,w jakich przypadkach angażuje wiecej mięśni

[...] z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Wyciskanie siedzac 2s 10/8 Uginanie ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drazek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldski 2s 10/8 Pompki na poreczach 2s 10/8 [...]

W sumie weekend pełen treningów. Byłem na konsultacjach u Kamila Majka, trzeba się przygotować na przyszły sezon :) Grudzień to będą treningi bardziej "lajtowe" jeśli wgl potrafie tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był [...]

Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]

[...] grupe po 2-3 cwiczenia z wiekszym ciezarem i od 6 do 8 powtorzen hmm np na Klatke wiadomo - Lawka prosta 4x8 - skos4x8 - rozpietki na skosie okolo 3x12. Biceps wiadomka sztanga prosta na stojaco (zawsze prosta na stojaco lepiej mi sie po niej bic ksztaltuje) 4x6 (max ciezar ale tobie na poczatek nie polecam :) 4x8 hantlami i 3x10 w oparciu o [...]

[...] ? Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] Wzrost :184 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota [...]

No i mogę ten trening stosować czy mam coś pozmieniać: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

a co myślicie o takim zestawie ? https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 Czy moze lepiej odrazu uderzać w zestaw z ławeczką ? JEżeli tak to jest coś co możecie polecić ? Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:45:46 PM Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:49:25 PM

jeżeli chodzi o ten zestawik https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 mnie się podoba jak najbardziej :) oczywiście w miarę mozliwosci fajnie jak ten sprzet bedziesz mogl poszerzyc do dodatkowe sprzety jak chocby lawka, czy wolne stojaki, ktore umozliwa wykonywnaie wyciskania, przysiadow, czy innych [...]

Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 To wywal bo to powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle [...]

Piątek 9 stycznia, DT Zrobiłem PULL, rozgrzewkowo. Zacząłem do Rack Pulla , bo nieczęsto jest okazja się nim pobawić. Doszedłem do 160kg x 6 z paskami Szrugsy Podciąganie Wiosło jednorącz do 40kg Uginanie ze sztangą łamaną Szrugsy inna forma Allahy Coś innego na bica Unoszenie nóg na drążku na skośne OD PONIEDZIAŁKU SPLIT 4-DNIOWY DIETA: Kawałek [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

[...] masz czas w wolne dni od silowni to jak najbardziej cwicz wyskok nie wiem ile masz lat - brak wypelnionego profilu ale skoro mowisz, ze rosniesz i nie chcesz pracowac ze sztanga rob narazie wyskok na poziomie sprawnosciowym a nie silowym - gra w kosza, wolne wyskoki, skakank, biegi, wieloskoki, inne formy skokow wolne od obciazen pozniej [...]

DZięki FinderX za cennne uwagi. Tamta sprawa nie dawała mi spokoju. Profil już uzupełniony i od razu nasuwają się pewne wnioski : 1) CZy moja klatka nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy [...]

[...] sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.: uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8 uginanie z hantlami siedziac 3*10-8 uginanie linek wyciagow w bramie kleczac 3*12-10

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK

czyli A przysiady wioslo wyciskanie francuski lydki/brzuch B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? barki uginanie rak ze sztanga lydki/brzuch