Jump a siłownia

Witam wszytkich - jestem nowym użytkownikiem. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, według ogólnego planu :

wtorek - plecy + biceps
czwartek - klatka + triceps
sobota - nogi + barki

Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy wspięcia na palcach hamują rozwój wzrostu (a ja ciągle liczę na dodatkowe centymetry). Jaka jest prawda ? Byłbym wdzięczny o sugestie co do planu treningowego jak ewewntualne ćwiczenia na wyskok mógłym umiejscowić w planie (czy robić to w inne dni, czy te około 30-40 min w sobotę wystarczy). Byłbym dźwięczny za pomoc.

Kosz nie jest tylko dla rosłych ludzi - mały i biały też potrafi :)

jesli masz czas w wolne dni od silowni to jak najbardziej cwicz wyskok

nie wiem ile masz lat - brak wypelnionego profilu ale skoro mowisz, ze rosniesz i nie chcesz pracowac ze sztanga rob narazie wyskok na poziomie sprawnosciowym a nie silowym - gra w kosza, wolne wyskoki, skakank, biegi, wieloskoki, inne formy skokow wolne od obciazen
pozniej przyjdzie czas dodac sztange

Pozdro - Tomek

DZięki FinderX za cennne uwagi. Tamta sprawa nie dawała mi spokoju. Profil już uzupełniony i od razu nasuwają się pewne wnioski :

1) CZy moja klatka nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń klatka powinna oppoczwać około 7 dni.

2) Jako koszykarz ;) powinienem zadbać przede wszytkim o jumpa i o kondycję. Ponieważ nie ćwiczę przysiadów ze sztangą czy zatem program super jump jest dla mnie odpowiedni ? Co najlepiej poprawiwa kondycję - może biegi ?

Zależy mi na skonstruowaniu programu treningowego, który umożliwa dalsze postępy na siłowni, jednocześnie dba o wyskok i o kondycję :)

Pozdro dla wszystkich forumowiczów :]

Kosz nie jest tylko dla rosłych ludzi - mały i biały też potrafi :)

Elo elo. Czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć na moje 2 pytania, albo chociaż wyjaśnić co jest najlepsze na poprawę kondycji. Byłbym wdzięczny,bo tak ciągle tkwię w błogiej nieświadomości.

Pozdrawiam idąc na trening :)

Jeśli jesteś niski także możesz grać w kosza, wtedy pokazujesz innym na czym polega ta gra.

Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a one też jak sam doskonale wiesz śa równie istotne jak nogi przy wyskoku!!Proponowałbym taki trening raz lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala:
1.Przysiady 5*20
2.Wypady 5*20 na nogę
3.wznosy łydek 5*20
Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu bicepsów było dobre.Spróbój treningu biceps triceps , klatka, a plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np.
KLATKA
1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12
2.wyciskanie na sztandze 3 12-15
3.rozpiętki 4 12-15
BICEPS TRICEPS
1.Uginanie na sztandze 4* 12-15
2.Wyciskanie francuskie leżąc na sztandze łamanej 4*12-15( świetne dla polepszenia rotacji rzutu).
Żeby przerzucić to na dynamikę biegaj w te dniw których nie trenujesz na siłowni interwały po 40 min dziennie.Dobrze wykonane interwały potrafią naprawdę dać popalić.Jeśli dobrze będziesz wykonywał trening nog przyjdzie ci tak samo siła wyskok szybkość jak i kondycja.Dobrze by było jakbyś sobie kupił do tego kreatynę z d-rybozą .Pozbawi cie to głodu tlenowego a trening bedzie łatwiejszy.

DZięki za cenne uwagi W dziale trening powiedziano mi iz nie wolno łaczyć ze soba treningu na wy3małośc i treningu siłowego tj. trzeba je traktować jako odzielne działy treningowe. A ja nawet nie wiem jak się robi wy3małość i kondycję. Może ktoś wie ? Bo zamierzam jakiś czas powiedzmy 2 tygodnie robić kondycję i wy3małość.

Siłownia i kosz to bardzo udane małżeństwo