sztanga

"wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. " wyciskanie sztangielek to na barki, sztangi na klate:) to jeśli Kotek tak mówisz, to może Fbw ułożę, jak sądzisz? czy może robić ze stażem zerowym tym systemem? i jeszcze pyt co do pleców czy może robić MC na prostych nogach?

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]

Wznosy barków np. ze sztangą z przodu i z tyłu po 3-4s 10-15p - ja tak ćwicze i jest git. edit: zamiast sztangi dobrze jest sobie urozmaicać, różnego rodzaju wyciągi, sztangielki, wyciąg smitha itp. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-11-01 10:32:02

jeżeli masz odpowiednio ciezkie hantle to to bedzie najlepsze rozwiazanie. sztanga nie daje pelnego ruchu takiego jak hantle. plus oczywiscie dobra technika cwiczenia i bedzie dobrze

Co do hantli to nie ma na silowni takich już gotowców.Więc narazie zobaczż tą sztangą.Czy mógłbym robić najpierw z przodu póżniej z tyłu po 3.s 10-15 ruchów?

jak robisz przysiad ze sztanga na barkach to drugie cwiczenie lepiej wykroki nie widze sensu dawac inny rodzaj przysiadu. jak sa efekty to jeszcze 4 tygodnie polec tym planem zwracajac wieksza uwage na technike ewentualnie rozpisz sobie na kolejny miesiac trening fbw oparty na schemacie A iB

to wiosłowanie sztangą

Wypas nie tnie sie sztanga na suwnicy? Bo ja mam z keltona i musze rowno lapy prowadzic zeby sie nei ciela. Przy barkach jest ok, przy wspieciach na palce tez ale juz przysiady i klate na wasko to ciezko zrobic.

Nie wiem czy wiecie, ale trójboiści mostkują, żeby mieć mostek wyżej i przez to zmniejsza się odległość, między klatka a sztangą podniesioną, dzięki czemu zamiast np. podnosić sztangę 50 cm muszą podnieść np. 45 więc mogą podnieść więcej.... czy ma to wpływ na obciążenie barków, tutaj spytaj się kogoś kto się na tym zna, a wątpie, że na form [...]

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

to sciaganie to jest takie ze nakladasz inna koncowke; popatrz czy sa inne koncowki przy wyciagu; chodzi o to ze masz trzymac dlonie blisko siebie chwytem neutralnym a szrugsy rob ze sztanga, 10kg na reke to za malo

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO

no na środku to od rozpiętek będziesz miał, jak sztangą cisne to tez bardziej po bokach mam... jak na poziomej będziesz wyciskał to opuszczaj ją w okolice sutków

Staż - ponad rok. Tzn to nie jest tak że kompletnie nie czuje klatki. Poprostu bardziej chyba angażuje barki. Trudno wyczuć mi klatke w wyciskaniu sztangą na poziomej i na skosie. Klatka no co tu dużo mówić.. Przez rok dużo nie urosła. Siła też dosyć słabo

jak ćw głownie sztangą to zmień ją na hantle jak wspomniał MrBrodnica lub odwrotnie... siła spaść nie powinna no bo nadal ćw ten mięsień

Bez stojaków nie ma przysiadu, bez przysiadu nie ma treningu. Pomyśl, czy by nie kupić. Na Twoim poziomie do treningu wystarczy Ci sztanga, ławka i stojaki na sztangę - dobre by było też coś miękkiego na podłogę, żebyś mógł ćwiczyć martwe ciągi bez robienia w niej dziur . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 19:43:57

to tak wiesz - nie zebysmy CI zalowali ale naprawde pozytywnie odbije sie to na pozniejszych Twoich osiagach, dopracuj najpierw diete i trening potrafisz np zrobic trening sztanga 50kg ok 10 serii po 12ruchow przerwy minuta tak zeby czuc palenie miesni?

nie miałem jako takiego planu treningowego raczej to było amatorskie ćwiczenie z bratem mniej więcej to wyglądało tak w poniedziałek klatka na płaskiej i skośnej biceps we wtorek przerwa środa plecy najszersze triceps czwartek przerwa piątek barki przysiady ze sztangą i plecy grzbiet sobota triceps brzuch i przedramiona

[...] ? Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] Wzrost :184 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota [...]