sztanga

[...] siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz to ok. Jak pojedynczo to zle Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s moze tutaj daj hantle? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: -Podciąganie [...]

[...] chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Hantli 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s. 10x 8x Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam! Ułozyłem taki plan na mase, ostatnio próbowałem HST 8 tygodni, a przed HST były podobne splity ale z innymi ćwiczeniami. Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Budowa: Ektomorfik Cel: Masa oczywiście Plan: I Dzień Klatka- wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie hantli na ławce skosem w górę - wyciskanie sztangi na [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

1.Skłony w leżeniu głową w dół 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4.Rozpiętki 5.Wysciskanie sztangi zza głowy 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie na drążku 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10.Wspięcia na łydkach ze sztangą Czy taki plan może [...]

[...] klata: wyciskanie sztangielek 3x przenoszenie sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangielek 2x podciaganie sztangi szeroko/wąsko 2x bic: uginanie ze sztangielkami 2x sztanga łamana wąsko 2x tric: wyc francuskie sztangielki oburącz 2x wyc franc jednorącz 2x ewentualnie tak jak poprzednio - na klatę 4 serie jednego wyciskania.. co o tym [...]

wtorek i piątek klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) 2s rozpietki(10,10,8) 2s plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s - Unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) 3s uginanie nog w lezeniu 2s barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie triceps -wyciskanie chwytem [...]

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s 12/10/8 ROBISZ "21" PO 12 RUCHOW ? Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6 A COS NA TYLNE MIESNIE UD ? Środa [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

Kolejna modyfikacja :) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 10-8 -rozpiętki na poziomie 3s 12 10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10-8 --//- na modlitewniku 4s 12 10-8 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wyciąg dolny [...]

Ja bym to 2 FBW zmienil. Osobiscie lubie tego typu zabiegi: 1 plan - sztanga, 2 plan - sztangielki. Ale w FBW sie to raczej nie sprawdzi bo tam chodzi o ciezkie cwiczenia zlozone, ktore robi sie raczej ze stanga. Mozesz zrobic tak, np. w 1 FBW robiles podciaganie nachwytem i przysaidy ze sztanga na karku. To w 2 FBW mozesz zrobic podciaganie [...]

[...] 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=10kg 10p=15kg 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s 12p 40kg; 6p=50kg 6p=50kg 6. -osle spiecia 3*25-15 3s 25p=10kg 25=20kg 25p=30kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 25p=120kg [...]

[...] -Szrugsy 3x10 - Hantelki z supinacją nadgarstka 3x12 ze średnią intensywnością - Uginanie rąk ze sztangą 50%10,10,10… Progresja po 10powt do oporu - Siódemki sztanga 3x (7do połowy, 7od połowy i 7pełnych) Ze średnią intensywnością Czwartek KLATKA + BARKI -50%x5, 60%x3, 70%x2, 80% 3x3 i tu dokładanie po 2,5kg na tydzień. Jeżeli [...]

[...] to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: [...]

[...] 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga stojąc również 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie stykną Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 3s 2 [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

[...] płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy jak lepiej?? Wyciskanie [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]