sztanga

ja tyle ulozylem prosze wescie wy juz doluzcie w brakujoce mijsca cos :) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2 3 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

wlasnie ja tez zrezygnowalem ze sztangi na rzecz hantelkow sztanga mi nie szlo dobrze a hantlami czuje niesamowicie barki :)

[...] treningowy na siłowni : 0, ćwiczę w warunkach domowych miesiąc Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko od czasu do czasu futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, 2 razy 3 kg Dieta : mam, wg dietetyka ułozona, od ponad 4 miesiecy jestem na niej, wysokoenergetyczna Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] odpowiednio poczul barki. Coś więcej? zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI&ab_channel=ScottHermanFitness w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze sztanga. co do zamiany planu z PP na PPL jak najbardziej mozna tak zrobic:-) wrzuc skorygowany plan to zobaczymy czy dobrze kombinujesz i czy taka opcja bedzie ok

Skoro ich nie chcesz to można zrobić bez nich ale proponowałbym 2 zestawy A i B A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 3s Uginanie ramoopn ze sztangą 2s B Prosotwanie w siadzie 3s Uginanie w lezeniu 2s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie [...]

split nadaje sie do tego typu cwiczen , zamiast przysiadu mozesz dac suwnice, mc mozesz zastapic wznosami tulowia , (wielu kulturystow tak robi , dzieki temu maja mniej cm w pasie), mozesz tez wioslowac sztanga , lezac na lawce. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-20 18:41:32

[...] szybkie odpowiedzi:D:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 184 Cel treningowy : Stanie Staż treningowy na słowni :sporadycznie Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki po 10 kg Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : --

kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]

nie musisz ale mozesz - zalezy jak ci wygodniej- nie stosuj do takich ciwczen co masz obawy ze wypadnie ci sztanga z rąk

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8 5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8 dodaje tak poniewaz pisze ze tylko do 100 znakow Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-05 08:20:24

tego typu ławeczki co przedstawiłeś są kiepskiej jakości, będziesz chciał opuszczać na klatę to się sztanga moze zatrzymać na tych roczkach co niby są do rozpiętek.

[...] pomyślałem i stwierdziłem, że tylko zmienie nieco niektóre ćwiczenia. I tak zamiast ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty francuz siedzac --> prostowanie ramion ramion na [...]

Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.

Więc sztanga , ławeczka , worek - tyle starczy ?

[...] priorytet je i na początek. Dorzucę 1 serie żeby były 3 serie i może jeszcze 1 na dopompowanie małym ciężarem ? Np. Wycisk z klaty x1,wycisk zza głowy x1, 1x wznosy bokiem, i może wnosy bokiem z np 3kg do łapy i maks na dopompowanie ? Czy lepszy byłby plan Wycisk z klaty/zza głowy(naprzemian co trening?) x1, sztanga do brody, wnosy bokiem ?

wyszukałem coś takiego dla początkujących myślę ze bd dobrze?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

Po pierwsze ankietę musisz wypełnić bez tego nikt nic Ci nie powie. Oprócz tego, że nie jesteś dość szczupły tylko cholernie chudy. Koniecznie musisz zacząć od masy. Ja bym polecał na początek jakiś FBW na dwa dni dałoby radę zrobić na prostych ćwiczeniach. Ale jeśli chodzisz z kolegą na siłownie dopiero od miesiąca i skoro on ma doświadczenie [...]

Na sztangę razem ze sztangą będzie około 50-55 kg MAX. Ćwiczę sam więc dodawanie obciążenia na max przy tej metodzie troche chyba niebezpieczne. Czy to moje FBW może być czy coś zmienić , żeby nie ćwiczyć na marne. Może niedługo dokupię 2x10kg, ale na razie jest tyle obciążenia ile podałem.

Poniedziałek (Klatka) 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x Rozpiętki Triceps 4x Ściąganie z wyciągu 4x Francuskie 4x Wyprosty rąk hantlami Wtorek (plecy) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]