FBW prośba o ocenę

Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

w A na nogi cos na dwuglowe daj. na duże parie 4 serie, na małe 3 serie na początek.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wspięcia na palcach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Podciąganie 3s
Nogi:
- Wykroki 4s
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Taki plan będzie dobry ? Co polecisz na dwugłowe ud do planu A ?

a ja polecam przeczytać to https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html  ;)

Żeby robić ich prospozycje trzeba mieć sztangę + dużo obciążenia.
A autor ile w ogóle ma obiciążenia? zapomniałem spytac.

Na sztangę razem ze sztangą będzie około 50-55 kg MAX. Ćwiczę sam więc dodawanie obciążenia na max przy tej metodzie troche chyba niebezpieczne. Czy to moje FBW może być czy coś zmienić , żeby nie ćwiczyć na marne. Może niedługo dokupię 2x10kg, ale na razie jest tyle obciążenia ile podałem.

Skoro jest mało obciążenia to branie treningu z linka od Gorala jest bez sensu. 3x5 jest przeznacozne dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;]

Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią.
W planie B niepotrzebnie dałeś na plecy jako drugie podciąganie. Musi być coś na dół pleców, czyli unoszenie niech zostanie.
I pierw przećwicz nogi, a dopiero bierz się na trening dołu pleców.

Unoszenia w opadzie tułowia nie mam jak zrobić.

To zamień na good morning