sztanga

a chce ktos kupic moze ten sprzet ? ławka sztanga i 58kg zelaza york?? jak nowe wszystko :)

[...] w siadzie palskim - 4x 12,10,8 - sciaganie drazka nachwytem w siadzie -4x 14,12,10 - podciaganie ciezaru na przyrządzie (]] - 4x 14,12,10 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 3x 12,10,8 - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3x 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku 3x [...]

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]

[...] Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x 12,10,8 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 -przyciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8 Triceps -wycisk wysoko na poziomej 3x 12,10,8 -francuskie do czola 3x 12,10,8 -sciaganie linek 3x 12,10,8 [...]

dobry temat... mam podobny dylemat... z tym że ja jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 [...]

[...] widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim cwiczeniu raczej bym sugerował sztangielki bo w pierwszym jest sztanga i nie koniecznie musi byc tam progresja, w sumie ciezko mi ocenic taki plan Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8 3. [...]

robisz sztangą prostą czy łamaną? jeśli robisz prostą to spróbuj łamaną, mniej obciąża nadgarstki i przedramie, powinno pomóc

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

[...] Mam obecnie dojscie do sprzetu strongman. Na siłce trenuje tak: Poniedziałek : Plecy:Martwy ciag ok 6 serii, wiosłowanie w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: wyciskanie na stojaco 4-6 serii, na boki 3 Klatka: wyciskanie na [...]

[...] czas a sila ci sama przyjdze razem z masa ja progres zaczelem stosowac gdzies dopiero po roku cwiczen a doszlem na stalych ciezarach do prawie 120kg sprobo jak 3x8 plaska sztanga 3x8 skos w gore sztaga 3x10 chantelki skos w gore 3x12rozpietki plaska albo tak 6x8 plaska 3x8 skos w gore 3x12 rozpietki plaska jezeli chcesz rozwinac sile na [...]

co to znaczy POZNIEJ WOLNY CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA?? czyli barki nie robic z przodu?? to np. wyciskanie przed głową robic np co drugi trening?? pozdrawiam

Gdzie w województwie Łódzkim moge kupić sztangę(tanio)??? Możecie podać też ceny jeśli znacie

Wolny ciezar to taki ktory nie jest wyciagiem . np sztanga , hantel itd Niewiesz co to mlot? to podstawa bynajmniej dla mnie Tak raz rob wyciskanie za kark a na nastepnym przed glowa(tu mozesz hantlami- nawet lepiej)

Jezeli na masę to na klatke wykonuj 2 cwiczenia wyciskania po 4 serie i inne cwiczenie np. rozpietki lub przenosy tez 4 serie. Na plecy skup sie na wiosłowaniu to jedno cwiczenie wiosłuj sztanga potem podciagaj sie ewentualnie wyciag do klatki to sa dwa podtawowy cwiczenia. na te partie miesniowe.

PONIEDZIAŁEK (klata, plecy) - na ławce poziomej 4x12/10/8 - ławka skośna 4x12/10/8 - rozpiętki 4x8 CZWARTEK (biceps, kaptury) - 4x12/10/8 sztanga uginanie na stojąco - 4x10 hantel oparcie na kolanie - przedramiona: ręka oparta do nadgarstka, ruchy hantlem - szrugsy nachwytem 4x8/6/4 SOBOTA (triceps, barki) - prostowanie sztangi przed [...]

[...] tyg. i podniesc wage o ok. 5kg a puzniej redukcja od tego tyg. wyrzucilem (mysle ze na dlugo) klasyczne przysiady poniewaz dochodzilem juz do duzych(jak dla mnie) ciezarów (np. 10 powtórzen robilem 105kg)i boje sie o stawy i zamienilem na przysiady ze sztanga z przodu i robilem je z ciezarem 66kg po 10 powtórzen niby malo a rzeznia jak ch*j

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]