sztanga 213

ławka, stojaki, drążek, sztanga 213, sztanga mocno łamana, 4 hantle, kratownica, wyciąg górny i atlas i do tego ze 170-180 żelastwa ale kupione było na pół z kumplem :P i kółko do brzucha :DD

13. Oparte o ściane: 2 gryfy łamane + sztanga 213 cm + założona na ławeczce sztanga 180 cm. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-19 18:30:43

[...] to ćwiczy (do tego pomocniczo bieganie, trójbój, narty biegowe w zimie itd). Jest lepszy w kettlach. W drugą stronę - kettle mogą wesprzeć treningi pod sztuki walki. Jasne - sztanga też to może zrobić. Przykłady ludzi którzy na kettlach bazowali, a potem odnosili sukcesy w "tradycyjnych" dyscyplinach sportowych pewnie da się na palcach jednej [...]

Możesz wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]

[...]         17:40                1:35                 7 /10                443                  108                  149            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8   Klatka    [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ae99fff40448cbaea71fff8f2eb003.jpg Sobota, treningu miało nie być, ale nudziłem się w domu. Wiec zrobiłem plecy na wyciągach głównie, bo nogi totalnie zajechane, nie byłem w stanie robić ciężkich ćwiczeń :-) TRENING PLECY _________________________ Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]         12:30                1:30                 6 /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / [...]

Hexal - Tak jak piszę Julia, na filmiku instruktażowym WSZYSTKO znajdziesz;) Adkens- widać kto odrobił lekcje a kto nie ;D Amber - to już chyba wolę swój cukier niż MC ;D Aczkolwiek następnym razem z pewnością to wypośrodkuje. Dzień dobry ! ;) Czas na nadrobienie zaległości. NIEDZIELA - Dzień nietreningowy, czit 8-)}:-( Co tygodniowego czita [...]

[...] kcal            Siłownia                   16:40                    1:35                     7 /10                    707              Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/7/6/5   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie robocze   Klatka    [...]

[...]         17:40                1:35                 7 /10                443                  108                  149            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8   Klatka    [...]

[...] potem chciałem sprawdzić jak mi będzie szło wiosło z 60kg pod kątem konkursu "plecy..." - jest dobrze, ale muszę sprawdzić to jeszcze z podestem Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 60kg x 20 + 80kg x 15/15/15 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 12 + 2 serie z drop setami 12kg/8kg/5kg x 12/5/5 bardzo mocne palenie po drop setach [...]

[...]         17:40                1:20                 6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...]         12:30                1:30                 6 /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po [...]

[...] 3s 8 suwnica + uginanie leżąc 3s 10-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 8-10 podciąganie 3s 8 lub max szrugsy 4s 15 uginanie ramion sztanga 3s 8-10 uginanie ramion młotki 3s 10-12 A2 SOBOTA Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko wyciskanie płasko 2s 8-10 wyciskanie skos 2s 8-10 rozpiętki 1s 15 [...]

Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump – smak pomarańczowy jak [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]