[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga francuska do brody 4 x 10 To jest mój full trening na cały tydzień. [...]
[...] łamana 3 X 12 10 10 Prostowanie rak w opadzie 3 X 12 10 10 Uginanie rak siedząc w podporze o kolano 3 x 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 X 12 10 10 Wyciskanie handelek stojąc uchwyt młodkowy 3 X 12 10 10 Prostowanie reki do gory 3 [...]
[...] na słowni: intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta: własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest [...]
[...] na modlitewniku jednorącz seri 3, pow 12,10,8 Piątek: Barki , Triceps Barki: 1.Wyciskanie na sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 (równierz wykonujemy Cieżarem w mniej wiecej 70% wyciskamy szybciej a opuszcamy wolno) [...]
[...] sztangielek lezac na lawce 3 serie x 12 + drop set Wtorek:Nogi/Brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) : 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko [...]
[...] 57 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miech Uprawiane inne sporty: teraz tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany prosty, ławka prosta skos + -, drążek, półsztanga do wiosłowania, hantle, Dieta: jaja, ser, makaron,sałatki, owoce, Przeciwskaznania [...]
Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5msc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ostrzęt siłownia Dieta: staram się jeść dużo białka, mało tłuszczy i węglowodanów, 5-6posiłków dziennie, jak najmniej produktów [...]
[...] Nie uprawiam innych sportów bo szkoda mi na to czasu, jedynie 2 razy w tygodniu wf, z wyjątkowo męczącą rozgrzewką, mam wrażenie że tam padnę :/ Mój sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na [...]
[...] oraz mięśnie brzucha jeśli nawet są tylko mięśniami stabilizacyjnymi. Są ćwiczenia które wywołują prawie to samo napiecie w mięśniach czworogłowych ud jak przysiady ze sztanga ale nie są tak złożone żeby równiez wpływać na mięśnie stabilizujace. Dla większosci ludzi przysiady są najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły i masy dolnych [...]
Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]
Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]
[...] problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością powtórzeń aktualny plan ćwiczeń: poniedziałek: *Klatka rozpiętki 10/10 ławka prosta sztanga 12/10/8/6 skośna góra sztanga 12/10/8/6 skośna dół sztanga 12/10/8/6 ławka prosta hantelki 10/8/6 *Biceps: unoszenie hantelek z supinacją z oparciu : 10/8/6 unoszenie [...]
[...] i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -uginanie ramion ze sztanga do polowy 7 razy/ od polowy w gore 7 razy i pelne 7razy -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 ŚRODA: Nogi, Kaptury, Barki i Brzuch -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]