Tak, ustal po 8-10 powtórzeń. Podczas uginania przedramion ze sztangą prostą, duży nacisk jest kierowany na nadgarstki, stąd ten ból. Może być to również przyczyną szerokości uchwytu, natomiast ćwicząc sztanga łamaną, ruch/ustawienie dłoni nieco się różni.
tak próbuje ułożyć sobie coś bardziej pod siebie żeby nie marnować czasu na przekładanie obciążenia, niektóre ćwiczenia zamieniłem, jeżeli na gorszę to zwróć mi uwagę... brzuch wolałbym trenować w ten sposób. Chyba nie jest taki zły? Trening: 1) Mieśnie Nóg: Przysiady ze sztangą prostą na barkach 4x15 2)Mieśnie Grzbietu: Wiosłowanie sztangielką 3s [...]
[...] w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - zaraz, uzbrojony w bcaa, ide rabac drzewo 3-dzis byla sztanga prosta i gorzej sie robilo, duzo bardziej odczuwam wtedy zarowno barki jak i nadgarstki czas wraz z seriami rozgrzewkowymi ponizej 60min
Wydaje mi sie ze na biceps mógłbyś dać sztanga prosta stojac a potem modlitewnik. Na plecy troche za dużo ściągnie zrób do klatki wyciągu, nastepnie martwy, wiosłowanie sztangą i jak umiesz to wiosłowanie hantelką. Ogólnie okay, podobnie robiłem i szło z tym, że praktycznie wszędzie robiłem jak wcześniej wspomniałem inaczej powtórzenia sukcesywnie [...]
[...] porecze (WL zaczalbym pozniej po zbudowaniu sily do wyciskania) lub wyciskanie na skosie gornym ale hantalmi, MC, wyciskanie zolnierskie stojac, uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac, triceps jak masz porecze wg mnie mozna nawet odpuscic albo robic pompki francuskie. Brzuch: dostaje w tym treningu za swoje podczas wszystkich cwiczen [...]
Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana" :-) Mój program na ramiona: 30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%) Poniedziałek (dzień maszyny) - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami [...]
[...] 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 (start 15kg) co tydzien +1kg -Modlitewnik 3x10 (start 23,5kg) co tydzien +1,5kg
[...] po 8-6powt czwartek bary wyciskanie zza karku wznozy boczne wznosy w opadzie podciaganie do brody wszystko po8-6 powt po 4 serie kaptury szrugsy po 25 -15 powt. piatek nogi przysiady i wykroki po 8-6 powt po4 serie i wspieci ana lydki ze sztanga i z partnerem na plecach po 25 powt ale to roznie jest czesto zmieniam cwiczeni albo ich kolejnosc
[...] 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 Przysiad masakra - stanałem minimalnie wężej ale nie wiem czy to przez to. Chyba nie bede biegał ani [...]
Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne [...]
Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]
Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]