sztanga prosta

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiac (jestem poczatkujacy) Uprawiane inne sporty: bjj , bieganie w weekend. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w górę/wyciąg itd. Dieta: wszystko na co mam ochote (jestem szczuply) [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 unoszenie tulowia z opadu 2x15 martwy caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie nog w [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, gryf prosty i łamany, drążek Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa, siła, i ładny wyląd Staż treningowy na słowni: ćwicze od 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka skośna i prosta i taka maszyna do nóg Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] unoszenie gryfu podchytem unoszenie gryfu nadchytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótko Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 ćwiczenia 9 serii) wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x10/8/6/4 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/4 2. sztanga łamana 4x10/8/6/4 3. hantle 4x10/8/6/4 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4 2. podciaganie wyciagu do klatki [...]

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, [...]

[...] i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka sztangą na skosie, - rozpiętki na atlasie, - unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: WF i plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielk(a),gryf,łamany,ławeczka prosta/skośna,obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, robiłem na początku swojego stażu na siłowni taki ogólny trening na siłę, żeby cokolwiek w ogóle być w stanie podnieść. Później przez parę miechów robiłem masę, najwyraźniej skutecznie, bo trochę urosłem. Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę, ale nie jestem pewien czy dobrze ogarnąłem plan. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, ewentualnie [...]

[...] 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel) Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg Biceps 5 serii po 11 [...]

[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i jako taki wygląd xD Staż treningowy na słowni: totalne zero Uprawiane inne sporty: rower , troche biegania i piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak wyżej prosta ławeczka i drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy hantli do [...]

cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

[...] większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, efekty były ponieważ na początku zawsze są. Później wpadła mi w ręce sztanga, następnie zrobiłem sobie prostą ławeczkę (wcześniej ławeczkę zastępowały dwa krzesła) i stojak do sztangi, dokupiłem ciężarki (drogie to one są niestety) i ćwiczyłem [...]