sztanga prosta

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

/SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/1/24/f6ffc9f62e154f839666c5bac781e251.jpg WTOREK Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć /SFD/2017/1/24/b1b1f82215cf4b58bf860d53950e7e80.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

23.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Że-niby-zarzut 40x5/40x5/50x5/50x5/50x5 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 [...]

[...] daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 KLATKA [...]

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

[...] maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie ramion mlotkowe 3 s Kaptury Szrugsy ze sztanga 4 s Trening B Plecy Martwy ciag 3 s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 s Wioslowanie sztanga [...]

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

[...] 3x 12 10 8 np. martwy ciag , unoszenie tułowia z opadu , "dzień dobry" co tydizen inne . 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 2x Max. 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 3x 12 10 8 2. hantle Młotkowe 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10 8 np. uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem , uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]

[...] 3.żuraw-4s"8-10p 4.wspięcia stojąc-4-5s"20p wtorek:biceps,triceps 1.Wąski wycisk-4s"6-8 p 2.uginanie ze sztangą-4s"6-8p-Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? 3.francuz leżąc-3s"8-10p 4.uginanie młotkowe-3s"8-10p 5.francuz hantlą-3s"10-12p 6.uginanie naprzemienne-3s"10-12p środa-wolne [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

Witajcie, co myślicie o tym treningu? Sam go układałem, to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. [...]

[...] z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek [...]

[...] SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:110x10 -Martwy ciąg: 130x6 11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko Dzien 1 Klata + przedramie 1.Wyciskanie na skosie sztanga 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej z supinacja 12,10,10,8 3.Dipsy + butterfly 3s x 10p Dzien 2 Plecy 1.Martwy ciag 12,10,10,8 2.Sciaganie drazka [...]

23 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 ( paski ) 105kg x 5 ( paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie [...]

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

[...] to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje 1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | [...]

[...] dorzuce dla odmiany pomidory z salata lodowa + winegret, a od poniedzialku pewnie kolejne lekkie zmiany, prawdopodobnie wiecej miesa bedzie :-) Klatka: butterfly 4x20/15 sztanga na plaskiej 15/12/10/8 maszyna skos w dol 4x12 rozpietki skos w gore 4x15/12 krzyzowanie linek 4x15 Biceps: 3x12 sztanga prosta 3x15/12 mlotki siedzac jednoracz [...]