sztanga prosta

[...] hantli 12 10 8 - lopata do klatki 12 10 8 8 - sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12 barki: - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: sztanga 15 12 10 10 II dzien. no to klata co napisalem i do tego barki: - wyciskanie hantli 3x12-15 - unoszenie hantli w przod krazka stojac 3x15-20 - kaptury hantle 4x [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

[...] sztangielki siedzac 3x 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x 15 Piatek(Nogi, Plecy) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10 Wyprost nog na maszynie 4x 20 Wspiecia na place stojac 4x 12 Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermal, ale kompletnie na mnie nie [...]

[...] : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrant VITAL MAX, oraz [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Myślałem o takim czymś tylko nie posiadam co niektórych komponentów sprzętowych . W moim sprzęcie znajduje się ławka prosta sztangielki , sztanga prosta i łamana , i wystarczalna ilość obciążenia . ławeczkę skośna tez da się zrobić . Proszę o inne prepozycje do punktu 2i 3. I czy ten plan jest dobry ??? . I na [...]

Środa 15:09 klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6 wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6 uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6 [...]

[...] dostaje rzy modlitewniku. Zakres mniejszy niz 15-10 w tym cwiczeniu wybitnie izolowanym uwazam za pomylke. Proponuje ci: Sztanga prosta stojac uginanie 12-10-8-8 Modlitewnik sztanga prosta 15-12-10 Sztanga nachwyt* 10-8-6 Jesli masz sztange kratownice to lepiej. Progresja w kazdym cwiczeniu. W 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - [...]

[...] plus 5 kg(łacznie), mały gryf plus 5 kg, (łacznie) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p - [...]

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

Skończył mi sie popcorn, to wyskoczyłam na trening;-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p - tu coś namotane, wcześniej robiłam małym gryfem, i on chyba 15 kg nie waży, dzis sam duży gryf - cięzki skubaniec 2x8x20kg, 2x6x20kg 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 [...]

[...] szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 2.hantle młotkowo, siedząc oparty 3x8-6 PRZEDRAMIE. 1.Uginanie ramion modlitewnik nachwyt 3x15-12 [...]

[...] Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 Niestety musialem dzisiaj odpuscic martwy, chcialem zrobic unoszenie z opadu ale nie starczylo czasu 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 ŚRODA plecy [...]

/SFD/2017/2/8/b97edc503d4e4aa5b719e5db3403a561.jpg WTOREK Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem /SFD/2017/2/8/7c9ac665a81a4a23a52a5c86bdcef3f4.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max [...]

Fotki będą już na 100% w tym tygodniu, w czwartek widzę się z Akopem i jakieś zmiany będą to wrzucę kilka zdjęć co do tej pory zrobiłem. Jako że trochę bark mi dokucza postanowiłem zrobić same plecy i biceps. W piątek zamiast 2 treningu klatki zrobię całościowo barki. Plecy: -Ściąganie drążka do karku klęcząc 4x15 -Wiosłowanie pół sztangą leżąc na [...]

/SFD/Images/2016/6/20/1c7c98fbf913443290e8f4aaf578860b.jpg Siemka. Zrobiona dzisiaj klatka i biceps, brzuch odpuściłem bo coś mnie "muli" i nie czulem sie zbyt dobrze. Klatka : 2 serie wysciskania siedząc po 14 powt Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z [...]

/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]