sztanga i hantle

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

Siemanko jak w temacie , czyli jak powiększyć bicka i zarazem tricka. Ćwiczę w domu mam sztangę lekko łamaną i hantle. Na hantle,sztangę mogę założyć od 2,5kg do 40 kg.Mam 15 lat , 183 cm wzrostu. Głównie zastanawiają mnie 3 rzeczy. 1-czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej serii z większym ciężarem ?? 2-ile razy w [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: dfdfdfd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+ skos w góre, ławka skos w dół, hantle, wyciąg sztanga łamana, Dieta: dfdf Przeciwskaznania medyczne: dfdf Zażywane suplementy: dfdf

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia - Atlas, hantle, ławeczka, sztangi, rowerek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie [...]

[...] 4%bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140*10 MARTWY CIĄG: 130*5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115*1 100*6 WIOSŁOWANIE SZTANGI :pólsztanga 100*5 bez techniki 80*10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65*5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

[...] sztangi za głowe 10 8 8 6 Wyciskanie hantli z przodu 10 8 8 6 Unoszenie hantli na boki 10 8 8 6 Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Czwartek Klatka Rozpiętki na górnym skosie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi dolny skos 10 8 8 6 wyciskanie sztangi górny skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps [...]

[...] 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód 4x12 2. Hantle [...]

[...] fot.1a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: CM3

[...] 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ładny wygląd Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle i w piątek profesjonalna siłownia Dieta: Staram się jeść to co najlepsze, czyli produkty, które zawierają przedewszystkim dużo białka [...]

[...] klatki; przytyć ok 7kg - wszystko do wakacji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, prowizoryczna ławka prosta, masa ciała...+ w ciągu najbliższych 2-3 tygodniach drążek Dieta: jest - 4000kcal, 5 posiłków, jem prawie wszystko, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD RAMIENIA: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam! Trenuję już rok + przerwy( I przerwa- 1miesiąc i 4dni; II przerwa- 2 tygodnie). Wcześniej przez 6miesięcy na słabym planie(pominięte nogi i słabo na plecy), potem około 5 miesięcy pull, push + legs którym później byłem bardzo zmęczony, słaba regeneracja na nim + mało spałem. Teraz zdecydowałem się na split 5 razy w tygodniu i oto on: I [...]

[...] 18 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga ,wyciąg ,ławka płaska/skos Dieta: brak,ale utrzymuje białko na poziomie 2,5 g ,węgle 5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Ułożyłem samodzielnie (z pomocą internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 [...]

[...] 2 serie Oczywiscie sogi będą Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie było

[...] 21 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławka Tryton od Keltona -Dwa hantle, na każdego mogę założyć od 2,5 kg do 22,5 kg -Ekspander -Uchwyty do robienia pompek -Skakanka Dieta: -Staram się [...]

To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]

Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak: pon- klatka&biceps klatka 4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 4x skos 12-10-8-6 4x rozpietki hantle 10-10-10-10 Biceps 4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW. WT. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński [...]