sztanga i hantle

[...] sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15 5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z linkami maszyna freemotion, łokcie cofniete do tyłu 4x12 9.modlitewnik 3x15 rozciąganie i rolowanie 30min cardio na czczo Lubie trenować w [...]

Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek 1.MC 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 [...]

Bułgar sztanga-hantle nie ma raczej dużej różnicy, poza tym że przy sztandze nie utrzymam równowagi na pewno, przy hantlach już utrzymanie równowagi jest ciężkie, na sztandze sobie nie wyobrażam, nie przy takim zmęczeniu w dodatku. Inny środek ciężkości, więc tutaj nie dam rady na pewno. Jakaś alternatywa na te nogi? Prostowanie na maszynie się [...]

Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]

[...] na początu się miałem z tym pogodzić ale potem na spokojnie przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez ogarnałem wiec w sobotę go zamontuje, a spoko bo chyba z [...]

[...] Ale pozostale dwie glowy takze dostaja mocniej w kosc przy sztangielkach - bo jest wieksza praca w stawie w lokciowym ze wzgledu na dluzszy odcinek. Francuz - czysty francuz sztanga to nic innego jak ekstensja w lokciu. Nic ponadto. Ciezka, porzadna praca, ale tylko ekstensja. Wersja silna - ramiona sa prostopadle do podlogi = ROM polegajacy na [...]

[...] T1:30kg T2:36 T3:34 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30

[...] skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/GSPWPe1w5Ns HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. [...]

[...] T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 Zmieniony przez - [...]

[...] T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

[...] 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 No i mam teraz pytanie jak dorobić do tego progresję, ewentualnie jak to przerobić [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

[...] że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie?

[...] --- hantle opuszczam za glowe do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni ______________ 2. Czw a) grzbiet - wioslo jednoracz półsztanga(ciezkie) - wioslowanie szeroko nachwytem (lekkie)----w tym cwiczeniu raczej sztanga nie musi wracac na podloge po kazdym powt??????????? /drazek (lekkie) --- mozesz [...]

[...] sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2: Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2: przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2: przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2: Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:

[...] Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-20 15:22:19

[...] T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30 [...]

Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]

[...] ale juz lepiej, czułem jakieś tam nabicie, chociaż jakos bardzo go nie było widac :P Hammer skos bo mi mega wchodzi, wiec daje go prawie zawsze. płaski danwo nie robiłem a sztanga nie lubie wyciskać hantle juz dosyc mocna pompka rozpiętki troche kombinowane ale poszło fajnie, jakas nowośc dla miesnia tricek ok :P [...]