sztanga i hantle

[...] groma takich tematów, lecz w ani jednym nie znalazlem interesujących mnie informacji, także proszę nie zamykać tematu. Mam 14 lat, ok 169 cm trenuję od ok miesiąca- hantle, sztanga, pompki, i niedlugo drazek, który zamówiłem. Oczywiście czytałem poradniki co do takich suplementów, i jestem raczej osobą, której łatwiej trzyma się tycie. I z tego [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , wyciąg , hantle , gryfy Dieta: 120 g białka ,240 węgli ,40 tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko do [...]

witam mam 17 lat n a siłce domowej trenuje od lipca 2010r z małymi przerwami bez dietki i supli , mój sprzet to laweczka sztanga hantle i drazek , chce abyscie mi powiedzieli jaki mam typ budowy bo chce ułożyć sobie dietke iż juz czas najwyzszy podaje wam wymiary bez zadnych ściem bo oszukałbym sam siebie ;) i zdjęcia w linkach oczekuje na [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Co kilka miesięcy ćwiczę kilka tygodni :) od 5 lat Uprawiane inne sporty: yoga, stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, atlas, sztangielki, hantle, gryf Dieta: brak konkretnej, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, czasami kreatyna

[...] 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nieznaczny Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, atlas Dieta: jak na razie brak, ale jem z głową. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

moj problem to zbyt waska klata i dosc dobrze rozwinieta. chcialbym ja poszerzyc. moj trening wyglada nastepujaco; poniedzialek klata na lawce prostej 5x10 rozpietki na lawce prostej 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x14 sroda klata na ławce skosnej 5x10 hantle na [...]

[...] na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś poradę odnośnie tego problemu. Z góry dziękuję za [...]

[...] nieczynna :/ Postanowiłem więc, aby właśnie nogi+ brzuch robić w soboty, gdzie jestem to w stanie wykonać we własnym zakresie, tzn: przy użyciu wolnych ciężarów (hantle, sztanga) i może jakąś ławeczkę na brzuch zmontuję. Jest jednak problem, ostatnio w piwnicy (no w sumie już jakiś czas temu, bo piwnicy w nowym domu nie mam ;o ) znalazłem [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost: 170 cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki staż: 0 uprawiane sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Zwiększenie masy i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wrestling, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: na razie brak, bo do jasnej ciasnej nie umiem jej ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] więcej siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: football rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciągnik, hantle. Dieta: nie wiem Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0

Chciałbym jakiś "idealny" plan dla mnie ;P Jakoś tutaj wszystko co czytałem nie odpowiedziało mi. W jednym nie mam wszystkiego, w drugim jakiś inny problem itp. Proszę o pomoc. ;) Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160cm Cel treningowy: Najbardziej mi zależy mi na mięśniach brzucha, rzeźby klatki piersiowej, bicepsy, plecy ;) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zwiększenie ogólnej siły w rękach Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, 2 razy w tygodniu treningi 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 1kg x2, 3kg x2, 5kg x2, drążek. Dziękuję i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi.

Witam. Potrzebuje ułożyć prawidłową dietę dla mojej osoby. Pewnie większość wyśle link do tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , lekko przestudiowałem ale zbytnio mi to nie pomaga, bo nie wiem jakie rzeczy mam wliczyć i jaki potrzebuje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach. Mam 17lat 193 wzrostu 86 wagi, moim celem było [...]

Witam chciał bym się zapytać czy według was jest to dobry trening na biceps oczywiście zaczynam od rozgrzewki machając samą sztangą aż poczuje prace mięśni później zakładam 50 kg na sztangę i robię po 10 ruchów 3 serie zwiększając ciężar po 5 kg następnie robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów później robię na sztandze [...]

17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

[...] jest wiele fajnych treningów, jednak w moim przypadku większość z nich jest niemożliwa do wykonania ze względu na wręcz beznadziejnie wyposażoną siłownię. Co na niej jest: - sztanga z obciążeniem 45kg,50kg,55kg i tak dalej aż do stu. - sprężyna - hantle 2x5 kg ( mogę rozłożyć na 7,5kg) - drążek - ławkę nie regulowaną,tylko POZIOMA :( 45 kg [...]

[...] to czekam na wskazowki. Przydatne info: - moge poswiecic 2 dni w tyg, poniewaz oprocz tego bede mial 2 dni treningowe z druzyna oraz sparing, - dostep do silowni - atlas, sztanga, hantle - oraz takie cudo jak wozeczek, wykorzystuja je lekkoatleci. wyglada to tak zaklada sie szelki i przypina do tego wozka, mozna go dosc solidnie obiciazyc no i [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi (proste, gięte), hantle, wyciąg, drążek, ławeczka( regulowana: poziom, skos) Dieta: Jestem w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: [...]