[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bez linek atlasu sam nakład i hantle z ławecza Dieta: Nie wiem..jest letka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: -
[...] od ok. 3 tygodni chodzę na siłownię (po bardzo długiej przerwie, zaczynam właściwie od zera). Mam spory problem, ponieważ przy wyciskaniu na ławce poziomej jak i skośnej, sztanga i czy hantle, nie mogę dokończyć serii nawet na małych ciężarach (np. 40 kg na płaskiej), bo przy 6-7 powtórzeniu już wysiadają mi łokcie, nie mogę wyprostować rąk do [...]
[...] treningowy na słowni: na siłownie narazie nie chodze, ponieważ mam siłownie w szkole i ok. 2 razy na tydzień mam na niej zajęcia Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: Większa ilość owoców Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na [...]
[...] : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na [...]
[...] mięśni Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje drążek Dieta: Narazie nie posiadam jako takiej Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, hantle, modlitewnik, wyciąg, ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji atlas g201 link: oraz hantle regulowane. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Matikso [...]
[...] 73,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, priorytet: Klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf Prosty, Gryf Łamany, 2 Hantle, Ławeczka płaska/łamana + modlitewnik, 70kg obciążenia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 161 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hula hop, hantle, motylek, rowerek Dieta: lekkostrawna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed
witam. Jakis czas temu po 4ech m/c przerwy wsystartowalem na nowo z silka tylko ze chwilowo nie mam dostepu do normalnej silowni jedynie hantle ,sztanga i lawka plaska bez skosow i w tym tkwi problem. Po 3 tyg fbw przeszlem do dzielonego trningu. Chodzi mi dzien w ktorym cwicze klatke+ tric : klatka: wyciskanie sztangi plaska 4 x 12-8 wyciskanie [...]
[...] Śr - Martwy ciąg 5x5 + WOD Czw - bieg Pt - burpees/push-press/ podciąganie 3x 10 Sb/Nd - wolne Jestem totalnie zielony w CF prosze o wyrozumiałość i pomoc, chyba też skończę karnet na siłowni i całkowicie z niej zrezygnuję...do jakiegoś sprzetu typu (drążek,hantle,sztanga) dostęp bym miał więc chyba lepiej na tym wyjdę ? Dziękuję za pomoc ; )
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, piłka nożna również rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, handle, odważniki Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Pakjao w dniu [...]
[...] jak cwicze UGINANIE NÓG W LEŻENIU drugi cwiczenie ktore napewno bedzie to PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE PIATEK triceps i barki triceps 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3Unoszenie [...]
[...] słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostępny sprzęt to sztangi i hantle Dieta: brak jakiejś profesionalnej, ale staram się dobrze odżywiać (mięso, białko itp) Przeciwskaznania [...]
[...] 17 Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wyżej Wymienione Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ławka sztangi hante 60 kg obciążenia Dieta: Mniej jem biegam i są efekty Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie
cześć! .Tak wiec postanowiłem sobie zmienić swój trening.Spytałem sie kolegi który już sporo ćwiczy co by polecił i wysłał mi takie cos: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]