[...] młotkowy 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi wasko na płaskiej 3 serie 12/10/8 martwy ciąg 3 serie 12/10/8 wznoszenie na palce sztanga z tyłu 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 12/10/8 to na tyle, Po tych dwóch miesiącach nie widzę rezultatów moich treningów i siły też nie [...]
[...] Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic witam mam [...]
[...] barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie unoszenie na boki 4 serie unoszenie w opadzie tulownia hantli 4 serie PIATEK tric: prostowanie na wyciagu 4 serie francuz lezac sztanga lamana 4 serie bic: uginanie ze sztanga 4 serie mlotki 4 serie przedramie: jakies zwijanie sztangi 3 serie podchwyt 3 nachwyt na nogi jakies wyciskanie na suwnicy, [...]
Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] : A 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie płaska 4. OHP 5. Dipsy 6. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu [...]
[...] 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: ,. Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: , Zażywane suplementy: hmb kreatyna Zmieniony przez - inz w dniu 2008-12-01 19:09:56 [...]
[...] tłuszcz na mięśnie Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Prawie nic czasem chodzę pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, sztanga, ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle(4),rowerek Dieta: Jeszcze nie mam ułożonej, ale zaczynam właśnie mało jeść a jak jeść [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle Dieta: jest:D od paru dni:P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] WTOREK BICEPS -PRZEDRAMIE 1.uginanie z lamana na modlitewniku 5x5 2.uginanie z lamana stojac 2x8-10 3.uginanie z kratownica na modlitewniku 2x8-10 4.zginanie przedramion ze sztanga 2x8-10 CZWARTEK NOGI-TRICEPS 1.przysiady 5x5 2.wspiecia na palce 2x8-10 3.wykroki 2x8-10 4.francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 5.wyprost ramienia w [...]
Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]
[...] ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... no ale jak w temacie BICEk sie zatrzymal... cwicze go tak: wszystkie cwiczenia 4x8powtorzen ... 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem , 2. uginanie ramion z hantlami stojac uchwyt mlotkowy , 3x uginanie ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche [...]
[...] nie doprowadzilo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: kondycja, wzmocnienie nog Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i lawka gryfy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
[...] 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: amatorsko boks i bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (płaska i skos w górę),hantle,sztanga prosta - łamana, - brak wyciągów Dieta: Chwilowo ćwiczę dyscyplinę. Stałe godziny jedzenia [...]
[...] : 33 LAT Waga : 69 KG Wzrost : 176 Cel treningowy : ZBUDOWAĆ GÓRĘ Staż treningowy na siłowni : 1 ROk*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np.full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki): TAK Dieta : ZBALANSOWANA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: POCZĄTKUJĄCY Ciężary w podstawowych [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Sztanga, prowizoryczna ławeczka Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak