[...] 2. T bar 1x10 125kg 1x15 100kg 3. Hammer siedzac 1x8 1x12 4. Hammer z gory wasko 1x9 1x12 5a. Lawka rzymska 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody Niestety zbieralo sie od paru dni i lekko mnie poskladalo Noc z [...]
Nie jestem akurat specem od MC, bo prawie nie robię tego ćwiczenia, ale groźniejszy jest garb w odcinku lędźwiowym. Choć najlepiej nie robić w ogóle ;-) Staraj się spinać łopatki podczas ruchu. KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / [...]
Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz [...]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]
[...] drink 38g białka +20g wegli.. V. tego posiłku nie moge sobie przypomniec VI. Przed snem: 10g BCAA+Aspargin +olimp vita min TRENING: Bic+Tric+Barki Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p bez zmian Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.6 ost seria 32.5kg mocno przesadziłem z [...]
upper 1 1. wiosło sztangą 20kg x8 25kg x 8 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 5 2. ściąganie drążka szeroko 20kg x 10 20kg x 15 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 8 25kg x 12 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu [...]
[...] wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie to w super serii jakos [...]
Damian, bez żadnego hejtu czy czegokolwiek, bo przecież ciężar to tylko narzędzie, ale Ty serio robisz uginanie SZTANGĄ z obciążeniem 15kg? widzę dwie opcje, albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D Sztangi nie liczę ale nie robię olimpijską. Może jest tam ciut więcej bo to ciężary samoróbki :-P [...]
Tak,hantle :-) Z sztangą leci 120-130kg na 12p :-) Ale spokojnie ciężar na pewno pójdzie w górę. Wszystko się jeszcze nie rozkręciło :-D Kurde racja :-( Postaram się to jakoś zmienić żeby było lepiej czytelne :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-29 12:12:54
Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]
17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]
[...] a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 [...]