sztanga i hantle

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

[...] tkanki tłuszczowej głównie z brzucha i ud Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławke płaską i reguląwaną, sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Dieta: brak [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/8/8/8 - Highpull 8/8/8/8 Triceps: - Wyciskanie hantla nad głowa tak dziwacznie :D 8/8/8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/10/do Maksa Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/12/10/10/8/8 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 TU COS POTRZEBUJE WIECEJ [...]

Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

[...] Poniedzialek klata i triceps. pompki 2/20 wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg, na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg srodAa biceps kaptury hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 [...]

[...] tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch [...]

Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]

jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]

[...] Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana ŚRODA: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4/10 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka, drazek, szatna i hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

[...] 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń Push Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s [...]

Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]

[...] = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w [...]

[...] Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Ćwiczyłbym tak 3x tygodniowo (pon. , środa , piątek ) 2) sprzęt : - sztanga prosta krótka (120cm) - hantle 2x ( 3 kg ) i 1x 10kg - obciążenie jak narazie śmieszne 10kg nie stac mnie na wiecej ;( Czy jest w ogóle sens zabierać sie za [...]

[...] 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztanga 2s wyciskanie skos hantle 2s wyciskanie hantli na barki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok.52kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka sztanga hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywałem

[...] Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła i sprawność Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany,2xhantle ławeczka,ławeczka do brzuszków skośna Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: Skolioza Zażywane suplementy: żadne

[...] ewentualne poprawki ankieta na dole... Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem [...]

[...] serii i powtórzeń! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+sztanga+hantle+wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]