Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]
[...] wrzucam trening na 5 tyg, dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup [...]
[...] 12 10 8 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12 10 8 po treningu 2 serie pompek max powtorzen Wt. plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: przysiady 12 10 8 8 wspiecia 20 18 15 wyprosty nog na maszynie 12 10 8 8 biceps: modlitewnik 10 8 8 (niewiem jak to cwiczenie sie [...]
[...] na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o [...]
Witam, 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]
Witam . Trenuje ok 2 lata dobrych treningow jest dieta zeby nie było . Dla mnie to nowość taki trening i chciałbym żeby ktoś kto zna się na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 [...]
[...] Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 - 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga - 3 - 12,10,8 Rozpiętki płasko - 3- 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 - 12,10, 8,8 [...]
[...] mojego treningu na masę. Ćwiczę ok. 10 miesięcy i przyszedł czas na małe zmiany. Na początku zaznaczam, że nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu (sama pdst. drążek, sztanga, hantle). poniedziałek: - klatka - biceps - barki wtorek: - plecy - przedramiona - triceps - nogi czwartek: - klatka - biceps - barki piątek: - plecy - przedramiona - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. Poniedziałek: Klatka + Biceps + ABS II [...]
[...] brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle 3x8-10 maszyny Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga 3x 10 Wykrok 3x10 Wspinanie na palce ze sztanga 3x 10 Piątek: Klatka + biceps: Wyciskanie płaskie 4x8/10 Wyciskanie na skosie 4x8/10 Przenoszenie 4x8/10 -Uginanie ze [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba od pasa w górę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate z chwilową przerwą pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1,5kg i 2x kg Dieta: Możliwa ale bez żadnych suplementów. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: już od jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, [...]
Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak .. Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze [...]
[...] na maszynie 4s 10/10/10/10 triceps - wyciag 4s 12 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s -wyciskanie francuskie 3s Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc 2s x max Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - [...]