Sobotni (02.01.2016) trening nóg: 1. Przysiady rampa 5: 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 90kg x 5/ 92,5kg x 3 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 10kg x 16/ 16kg x 16/ 16kg x 10/ 20kg x 16/ 26kg x 16 4. Uginanie [...]
13.01.2016 Padam! Środowy trening nóg dał popalić i w piątek nie wiem czy dam radę ustać, ale chyba tego oczekiwałem. Zdecydowanie najlepszy trening nóg w życiu, chociaż ciężar nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ [...]
Siemanko, wybaczcie za niezbyt skrupulatne prowadzenie dziennika, ale egzaminy, nauka i inne pierdoły powodują brak czasu, postaram się to poprawić w najbliższym czasie. Podrzucam na raz spis z trzech treningów ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ [...]
Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]
[...] Wiek : 17 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech. Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle ,lawka wyciag ,wkrótce brama Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : obecnie nic wczesniej bylo mono Aha no i [...]
[...] ekspertów (Tomek, Traktor czy ktoś inny, kto ma ochotę i czuje się kompetentny): A. przysiad wyciskanie (klatki w poziomie?) wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle (głową w dół?) drazek wyciskanie hantli (poziomo?) porecze. Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-06 14:10:00
[...] Odświeżam pytanie co do dwóch zestawów. Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie [...]
[...] wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na [...]
[...] brzuch(na brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy) 2 dzien to wszystko 3 serie po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga (chwyt szeroko lub wasko, zmieniam to co 1 trening) Triceps: wyciskanie francuzkie na lezanco, na lawe plaskiej waskim uchwytem(15cm), pąpki na plecach(jedno niskie [...]
[...] 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta :tak, dopięta na ostatni guzik:) około 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania [...]
[...] treningu klatki to za duzo. Sam wybierz co Ci sluzy najlepiej) Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max *Przyciąganie w waskim 4 serie 4X max *Wioslowanie sztanga 4X 12-6 Martwy ciag 4x 12-6 Biceps: *Sztanga (najlepiej gryf lamany) na stojąco progresywnie 4 x12-6 *hantle młotkowo- 4x 12-6 Pzedramiona: *Sztanga prosta na [...]
Czyli ACT masz już za sobą? MC klasyczny 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie plasko 3s / mozesz zmieniac na skos w gore, czy hantle. wioslowanie sztanga 3s wyciskanie na barki 3s / hantla, sztanga, na zmiane bic/tric - opcjonalnie co trening - raz bic, raz tric narazie buduj podstawy - łapki i tak nieźle urosną... na koniec dodaj jakies [...]
Skoro jesteś początkujący najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie [...]
3.1.14 Dziś pod ostrzał poszły Barki, Triceps, oraz przedramie ;-) Trening wyglądał całkiem w porządku, bez rewelacji, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie ;> _____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (max 32kg hantle szły ) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5s 20-10reps Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki w poniedziałek, a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najważniejsze abyś zaczął a i primo to ławeczka bez żadnych skosów i ze sztangą, potem skos dodatni ze sztangą dopiero potem hantle, jak nie masz sztangi to trudno jedz od początku hantlami Zmieniony przez - wrzaskun w dniu 2012-10-11 15:59:35
[...] uginanie ramion w pozycji stojącej hantlami po 4 powtórzenia na rękę ciężar - 25>22>18>15>12>10>5 Uginanie ramion siedząc (hantle) 4s/6p/15kg Uginanie ramion stojąc ( sztanga plus ciężar ) 4s/5p/40kg Uginanie ramion przy wyciągu maszynowym raz prawa ręka raz lewa 4s/10p/25kg Suplementacja kreatyna mono 5g przed treningiem plus AAKG MH [...]