sztanga i hantle

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń trening przed regeneracją: sztanga płasko 12/10/8/8 sztanga skos 12/10/8/8 rozpiętki płasko10/10/10 trening aktualny: hantle na płaskiej 4x10 sztanga skos 12/10/8/8 roszpiętki skok 3x10 wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć pozdrawiam

[...] wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min rest) 2x3min praca na worku (ciosy proste/1min rest) [...]

[...] ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 uginanie ramion stojąc sztanga 3x15 uginanie ramion stojąc młotkowo 3x10 _________________________________ 115kg z lekką pomocą ten ostani ruch ale jak mówiłem dzisiaj bezmoc, myślę że 120kg [...]

[...] szeroko old school 10x50kg, 10x60kg dociąganie wąsko dolny wyciąg 12x?, 5x? + 7x? podciąganie wąsko neutral 12x, 10x wyciąg górny neutral szeroko 15x uginanie ramion ze sztanga 7x37kg, 7x37kg, 5x50kg, 15x30kg uginanie ramion młotkowo siedzac hantle 12x12kg, 13x15kg ______________________________ Mało seri, ale ciężary duze były dziś, plecki [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

[...] francuskie 12-10-10-8 Przedramie brzuch Czwartek plecy nogi bic MC 12-10-8 wioslo hantla 12-10-8 uginanie nog w siadzie 12-10-8 suwnica 12-10-8 Uginanie przedramin ze sztanga 12-10-10-8 kaptury lydki Dieta dzis 7.00 100gr owsiane 200ml mleko 2jajka 10.30 3jajka 100gr razowca ogorek ser zolty i 2 plastry wedlint 13.00 100gr ryzu +tuna [...]

1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-3 serie po 12 ruchów,-Hantle Rozpiętki-3 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Na ławce-3serie po 12 ruchów, Młotki-3 serie po 15 ruchów Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, 2. Tric: Poręcze-3 serie po 10 ruchów-z obciążeniem Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek [...]

Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]

[...] 23 lata Waga : 76kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg górny, drążek, ławka regulowana - i +, drążek, obciążenie Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 4 serie na maszynie wyprostów po 12 powt .Wziołem dzisiaj wszystko coi było na maszynie 3 serie przysiadów po 12 powt. ,Nie robiłem wszyscy mi sztange zajeli Wykroki ze sztanga 3 serie po 20 powt, po 20kg w jednej łapce Łydki zrobiłem dzisiaj ,lajtowo na maszynie załozyłem 80kg i pomachałem 10 razy Ogólnie krealkalyn sie rozkręca,dokupie [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/15/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 25x12/30x12/34x12/36x12 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 [...]

[...] 80kgx 3, 3, 3, 3 -Pompki na poręczach 25kgx5, 4, 4, 4 -OHP 60kgx4, 4, 4, 4 -Wyciskanie hantli siedząc 32.5kgx5, 5, 5, 4.5 -Wyciskanie wąsko 75kgx4, 4, 4, 4 -Skull crasher sztanga 50kgx3, 3, 3, 3 -Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx2.5, 2.5, 2.5, 2.5 CARDIO: HIIT 8 wejść (1 wejście=100m sprintu) SUPLE: Man Up i Joint Fix z rana na [...]

jeżeli masz odpowiednio ciezkie hantle to to bedzie najlepsze rozwiazanie. sztanga nie daje pelnego ruchu takiego jak hantle. plus oczywiscie dobra technika cwiczenia i bedzie dobrze

[...] x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze sztanga x3 modlitewnik sztanga x3 drazek wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce stojac x3 wspiecia na palce siedzac [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] ciąg klasyk 4x6 Wioslowanie nadchwytem 4x6 Podciąganie 3x (jezeli dasz rade wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj) Facepulls 4x8 Biceps sztanga 3x8 Allachy 3x8 hipertrofia sroda Przysiad 3x10 Plaska 3x10 Skos gora hantle 3x10 Żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 Brama(rozpietki) 3x10 Unoszenie hantli [...]

[...] przodem 4x10-12 Szrugsy 4x16-20 (akurat to Powoli!!!zobaczysz czemu) Nogki Siady 4x10 Maszyna siedzaca i lerzaca 4x12 Lydki 4x12 Wykroki (jak będziesz miał sile jeszcze ale nie koniecznie) 3x20 Piątek Plecy Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie (to czego cie uczyłem i robiles nie potrzebnie) 4x6-8 Laweczka rzymska 4x12

2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P

najpierw sztanga pozniej modlitewnik a na koncu hantle modlitewnik to cwiczenie bardziej izolowane niz sztanga Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-01-20 12:24:12

[...] to posiadam: 2 hantle; 4x odważniki 0,75kg 4x odwazniki 1,25kg 4x odwazniki 2,00kg 2x odwazniki 10kg 2x odwazniki 15kg Sztanga 180cm (już po niej miesnie rosną;) sztanga "super" drewniana 100cm (chyba na zamowienie;) no i wpół dzialajacy Atlas:) P.S. Dzieki wszystkim za sogi, obiecuje jak tylko wykupie abona odwdzięcze [...]